شنبه 92/2/7

بازم کارام شد از شنبه ....

امروزم شنبه اس ! 

صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (30) + خرما (20) = 178.6

میان وعده : 1 سیب (75) = 75 

ناهار : 1 کاسه بزرگ اشکنه (250) + 1 پیاز (10) + 55 گرم نان (142.45) = 402.45

عصرانه : 1 لیوان شیر (110)‌ + ساقه طلایی (56.25) + خرما (20)  + 10 گرم لواشک (25) = 211.25

شام : 1 کوکو سبزی 10 × 10 (200) + 120 گرم نان باگت (300) + نوشابه (4) = 504

کالری کل : 1371.3 

کمبود مصرف کالری : 427.83 

جمعه 92/2/6

امروز پیک نیک رفته بودیم باغ ........

فکر کنم چیزی نگم بهتره !

فقط جالبه بگم وزنم شده 79 کیلو !

خب دیگه .... چه میشه کرد ؟!

ادامه نوشته

پنج شنبه 92/2/5

صبحانه : 43 گرم نان (111.37) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق عسل (20) = 181.37

میان وعده : 1 خرما (20)‌ =20 

ناهار : 15 قاشق استامبولی (600) + سالاد (15) + نوشابه (2) = 617

عصرانه : 100 گرم نان شیرمال (250) + آیس پک (200) + کیک یزدی (160) + نوشابه (4) = 714

شام : ----

کالری کل : 1532.37

  اضافه مصرف : 322.27 

چهارشنبه 92/2/4 - رژیم دکتر

شروع مجدد تلاش من برای کاهش وزن ...

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 15 گرم پنیر (37.5) + 1 گردو (25) = 179.05

میان وعده : 1 خرما (20) + چای = 20  

قبل از ناهار : 1 سیب (75) = 75

ناهار : 45 گرم نان (116.55) + روغن زیتون (60) + تخم مرغ (70) + ماست (110)‌ + خیار (10) = 250

عصرانه : 30 گرم لواشک (75) + 1 لیوان شیر (110) + 1 خرما (20)‌ + ساقه طلایی (56.25) = 261.25

شام : 100 گرم نان (259) + 2 کباب کوبیده (540) + دوغ (15) = 814

کالری کل : 1599.3

کالری که باید مصرف میشد : 1210

اضافه مصرف : 389.3  

سه شنبه 92/2/3 - بازم استراحت !!!

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 15 گرم پنیر (37.5) + 1 گردو (25) + چای = 179/05

میان وعده : سیب (75) +  و ساعت (3 عصر) : کیک (80) + شیر کاکائو (20) = 175

ناهار (ساعت 6 بعد از ظهر) : 1/2 پیتزا (500) + دوغ (20) = 520

عصرانه : 1 لیوان ماکارونی (150) = 150 

شام  (ساعت 11) : 3 دلمه (450) + 2 لیوان ماکارونی (300) + 10 زیتون (50) + نوشابه (4) = 804

بعد از شام :  1 خیار (5)  + 1/2 سیب (30) + 1/2 کیوی (25)  = 60

 

 کالری کل : 1888.05 !!!!

یعنی عصبی باشی .... دکتر قلب بری .... قیمتا 100 برابر بشه .... پول شوهرتو ندن

دیگه تو اعصاب واست میمونه بخوای رژیم بگیری آخه ؟!

دوشنبه 92/2/2 - استراحت ...

صبحانه : 45 گرم نان (116/5) + 15 گرم پنیر (37/5) + 1 گردو (25) + چای = 179/05

میان وعده : 1 سیب (75) + 1 خرما (20) = 95

ناهار : 1 خیار (5) + 1 سیب (75) = 80

عصرانه : 30 گرم نان (77.7) + 3 قاشق الویه (450)‌ + 2 کاسه کوچک آش (200) + خرما (20) =  747.7

شام : 7 قاشق برنج (280)‌ + نیمرو (130) + ماست (110)‌ = 520

کالری کل : 1621.75

متاسفانه  411.75 کالری بیشتر از حد معمول مصرف کردم ..... 

توی این دوره که کلا افتضاح بود 805.47 کالری بیشتر مصرف کردم !

کی ... کجا و کِی می خواد جبران کنه .... اللهُ اعلم !!!!!!  

یکشنبه 92/2/1 - 1047

صبحانه : 23 گرم نان (59.57) + پنیر (25) + گردو (30)‌ + عسل (20) = 134.57

میان وعده : 1 خرما (20)‌ + چای = 20

ناهار : 6 قاشق باقالی پلو (240) + مرغ 60 گرم (120) + سالاد (30)‌ = 390

عصرانه : 1 سیب (75) + 1 خرما (20) + 2 قاشق برنج (80) = 175

شام : 6 قاشق برنج (240) + مرغ (100) + ماهی (30) + سالاد (15) = 385

کالری کل: 1104.57

اضافه کالری مصرفی : 57.57