میان وعده : 1 سیب (75) + 1 خیار (15) = 90
ناهار: 38 گرم نان (107.54) + 1نیمرو (130) + گوجه (15) + خیار (12) = 264.54
عصرانه : 2 زرد آلو (60) + 1 ساقه (56) + 1 خرما (20) + چای = 136
عصرانه 2 : 6 قاشق برنج (280) + 7 قاشق قورمه سبزی (315) + سالاد (30) = 625
1310.39
19.61
میان وعده : 1 خرما (20) = 20
ناهار : 2 لیوان ماکارونی (300) + ترشی 30 گرم (10) = 310
عصرانه : 1 لیوان شربت (140) + 100 گرم هندوانه (23) + 1 مشت آجیل سویا (90) +
20 گرم تخمه کدو (120) +1 قاشق مسقطی (60) + 3 عدد پسته (24) + 4 عدد بادام (28) +
زرد آلو (50)+ 2 لیوان ماکارونی (300) + 4 عدد گیلاس (24) + 1 خیار (5) = 864
شام : 60 گرم نان (169.8) + 1 نیمرو (130) + روغن (110) + کالباس 100 گرم (300) = 709.8
کالری کل : 1330
کالری مصرفی : 2051.01
اضافه مصرف : 721.01
× پی نوشت :
چه عصرونه رفتن بی خودی بوداااااااااااا !!! 
میان وعده : 1 هلو 100 گرم (28) = 28
ناهار : 71 گرم نان (200.93) + 94 گرم گوجه (15) + خیارشور (12) +نیمرو (180) = 407.93
عصرانه : سیب (75) = 75
عصرانه 2 : 1 لیوان شیرنسکافه (110) + ساقه 2 تا (112.5) + 1 خرما (20) = 242.5
شام : 45 گرم نان (127.35) + 50 گرم کالباس (225) + 85 گوجه (12.75) +
37 گ خیار شور (4.44) = 369.54
کالری کل : 1330
میزان مصرفی : 1288.67
کمبود مصرف : 41.33
میان وعده :100 گرم بستنی میوه ای (250) + هلو (75) =325
ناهار : همبرگر 2 عدد (480) + نان باگت 100 گرم (255) + خیارشور (6) + 1 ق سس (60) +
نوشابه 4 ل (10) = 781
عصرانه : گیلاس 100 گرم (70) = 70
شام : ----
پیاده روی : با همسرم رفتم نبرد !
کالری کل : 1330
کالری مصرفی : 1399
اضافه مصرف : 69
میان وعده : کشمش 16 گرم (17.4) = 17.4
ناهار : 10 قاشق سبزی پلو (400) + 50 گرم ماهی (100) = 500
عصرانه : 80 گرم هلو (36)+ 30 گرم لواشک (75) + 30 گرم آلوچه (50) = 161
شام : 10 قاشق برنج (400) + کباب تابه ای 4 عدد (200) = 600
کالری کل : 1330
کالری مصرفی : 1521.4
اضافه مصرف کالری : 191.4
من مهدیس ، متولد دوم شهریور هستم.