چهارشنبه 92/1/14 - 1068

صبحانه : نان 30 گرم (77.7) + پنیر (25) + گردو(25) = 127.7

ناهار: 15 قاشق برنج (600) + سالاد (30)‌ + تن ماهی 50 گرم  (100)‌ = 730

عصرانه : چای + شکلات (30)‌ = 30

شام :20 قاشق برنج !!! (800) + ماست (110)‌ = 910

کالری کل : 1797.7

اضافه دریافت : 729.7    

سه شنبه 92/1/13 - 1068 ... باز مرا چه می شود خداااااااااا ؟!

عجب سیزده به دری بود !!!!

من و داوود و مامان و بابا و عباس و جاتون خالی کلم پلوی شیرازی که عالی بووووود و منم اصلاً 

جلوی خودمو نگرفتم و حسابی زدم تو رگ !

البته یه ده دقیقه ای هم بدمینتون و والیبال سرکاری بازی کردم !!!

ساعت 12:30 رفتیم و 8:30 هم برگشتیم .....

جای شما خالی .

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (20)‌ + 1 گردو (25) = 122.7

ناهار: 20 قاشق برنج (800) + سالاد (30) + گوشت (40) + نوشابه (4)‌ = 874

عصرانه : کاکائو (60)‌ + سیب (20)‌ و .... = 80

شام : سالاد (30‌) + 20 قاشق برنج (800) = 830

کالری کل :  1076.7

اضافه دریافت کالری : 838.7  

دوشنبه 92/1/12 - 1078 ( 428.15 - کالری ) = 649.85

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 1 گردو (25) + پنیر (25) = 127.7

میان وعده : ---

ناهار : نان 35 گرم (90.65) + تخم مرغ (70) + روغن (60) + گوجه (30) = 250.65

عصرانه : 1 پرتقال (75) + 1 خرما (20)  + 1 شیرینی دانمارکی (210) = 305

شام : برنج 8 قاشق ! (320) + گوشت 90 گرم (200) + سالاد (30)‌ + نوشابه (4) = 554

کالری کل : 1237.35 !!!!!

.............................

اضافه دریافت : 159.35 

یکشنبه 92/1/11 - 1078 ( 428.15 - کالری ) = 649.85

صبحانه : نان 30 گرم (77.7) + گردو (25) + پنیر (25) = 127.7

میان وعده : ----

ناهار : ماکارونی 2 لیوان (300) + سالاد (30)‌ = 330

عصرانه : 1 کاکائو (30)‌ + تخمه (50)‌ = 80

شام : 3 لیوان ماکارونی (450)‌ = 450

 کالری کل : 987.7

اضافه مصرف کالری : 337.85

شنبه 92/1/10 - 1078 (277- کالری)

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) = 127.7

میان وعده : ----

ناهار : نان 40 گرم (103.6) + تخم مرغ (70)‌ + روغن (90)‌ + ماست (110)‌ + خیار (8)‌ = 381.6

عصرانه : 10 گرم تخمه (60)‌ + نارنگی (80) + 10 گرم کنجد (58) = 198

شام : کیک تولد بابای داوود !!! 50 گرم (200) = 200

50 گرم کالباس (150) + 10 گرم نان (26) + خیار شور و گوجه (20) = 196

801 کالری مجموعاً ! 

کالری کل : 1103.3

اضافه دریافت : 302.3

جمعه 92/1/9 - 1078

صبحانه : شیر 1 لیوان (110)‌ + 2 عدد ساقه طلایی (112.5) = 222.5 

میان وعده : ---

ناهار : 6 قاشق برنج (240)‌ + 4 کتلت ( 800) + سالاد (30)‌ + نوشابه (2) = 1072

عصرانه : 10 گرم تخمه (60) + 20 گرم شیرینی خامه ای !!!! (100)‌ + سالاد (20)‌ + خرما (20)‌

 + خیار (10)‌ = 210

شام : 3 قاشق برنج (120) +‌ 3 قاشق خورشت بادمجان (135) + سالاد (30)‌ = 285

کالری کل : 1789.5

اضافه دریافت کالری : 711.5

711.5 +‌ 116.7 = 828.2  چه خاک بر سری شدم من !!!! 

پنج شنبه 92/1/8 - 1078

صبحانه : 35 گرم نان (90.65) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25)‌ = 140.65

میان وعده : 1 خرما (20)‌ = 20 

ناهار : 40 گرم نان (103.6)‌ +‌ 3 کتلت (500)‌ +‌ سالاد (40)‌ + 3 قاشق برنج (120) = 763.6

عصرانه : 1 خرما (20)‌ + چای = 20 

شام : سیب (20) = 20 

کالری کل : 964.25

کمبود کالری مصرفی : 113.75 ؛‌ 116.7 کالری مانده !!!