چهارشنبه 29 آبان - 81/6

صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 10 پنیر (25) + گردو (25) = 153.6

میان وعده: 0

ناهار: 35 گرم نان (90.65) + سیب زمینی 30 گرم (22.5)‌+ روغن (25) + مرغ 15 گرم (30) +دوغ (60)=

 228.15

عصرانه:

شام:

کالری کل :381.75

اضافه کمبود مصرف ؟ 728.15

سه شنبه 28 آبان -

صبحانه : نان بربری 150 گرم (397.5) + 25 گرم پنیر (62.5) +1 گردو (25) +عسل (30) = 515

میان وعده: دندان پزشکی !!!

ناهار: 1/2 کباب کوبیده (150) + جوجه (150) + 2 لیوان دوغ چررررب (150)+ نان لواش (439.5) +

گوجه (15) = 904.5

عصرانه:2خرما (40) + چای = 40

شام : نان 60 گرم (159) + 2 سوسیس (90) + سس (50) + خیارشور (10) + نوشابه (10) = 319

کالری کل :1778.5

اضافه  مصرف ؟ 668.5

دو شنبه 27 آبان

صبحانه : 40 گرم نان (106) + 1 گردو (25) + 7 گرم پنیر (17.5) =148.5

میان وعده: 0

ناهار: 35گرم نان لواش (102.55) + 120 مرغ (240) + 3 قاشق ماست (60) = 402.55

عصرانه: 2خرما (40) + 1 ساقه (60) = 100

شام: سوسیس و پنیر و نان و نوشابه زیاااااااد = 500

کالری کل :1151.05

اضافه مصرف : 41.5

یکشنبه 26 آبان 92 - 1110 - 82.3

صبحانه : 40 گرم بربری (106) + 7 گرم پنیر (17.5) + گردو (12.5) = 136 + 20 (عسل) = 156

ناهار : 55 گرم نان (145.75) + نیمرو (125) + ماست (60) +  = 330.75

عصرانه : 2 خرما (40) + 1 ساقه (60) +  1ق برنج (50)+ چای = 150

شام : 1 قاشق برنج (40) + 114 مرغ (228) + 60 نان (159) = 427

بعدش : 2 خرما (40) + 9 گرم لواشک (22.5) = 62.5

کالری کل : 1066.25

کمبود : 43.75

کالری مطابق دفترچه زرد (1120) - 83.4

امروز ، شاید یه روز خوب باشه برای یه شروع دوباره !

از این همه بی ارادگی جدید که وزنمو رسوند به 83.400 خندم می گیره !

صبحانه : 40 گرم نان سنگک (103.6) + 10گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) =153.6

میان : 40 گرم موز (38) + آب = 38

ناهار : 6 قاشق لوبیا پلو (300) + 3ق ماست (60) = 360

عصرانه : 1 ساقه (60) + 1 سب (78) = 138

شام  : 20 گرم نان سنگک (51.8) + 1 کاسه آش شله قلمکار ! (600) + 4 ق برنج (160) +

 ماست (20) = 831.8

قاچاق خوری : 1 ق آش (40) = 40 

کالری کل : 1561.4

اضاف : 441.4