جمعه 92/4/14 - 1195

صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 8 گرم پنیر (20) + 1 گردو (30) = 153.6

میان وعده : 96 گرم زردآلو (48) + چای = 48

ناهار : 6 قاشق استامبولی پلو (240) + 3 قاشق ماست (55) = 295

عصرانه 1 : 225 گرم هندوانه (51.75) + 123 گرم هویج (49.2) = 100.95

عصرانه 2 : شیر (110) + ساقه (60)+ خرما (20) = 190

عصرانه 3 : 1 گردو (30) + 1 خرما (20) = 50

شام :  20 گرم ماهی (20) + 50 گرم نان (129.5) + 1 قاشق رب (35) + 1 نیمرو کم روغن (120) +

112 گرم خیار (17.25) + 55 گرم گوجه (8.25) = 330

ورزش :

حلقه :  

دوچرخه : -----

دمبل : 30 تا جلو بازو + 30 تا پشت بازو 

ایروبیک : 5 + 15 دقیقه 

طناب : 80 تا برای روز اول !!!

کالری کل : 1195

مصرف شده : 1167.55

کمبود مصرف  : 27.45

پنج شنبه 92/4/13 - 1195

صبحانه : 2 ساقه طلایی (120) + 1 لیوان شیر (110) + 1 خرما (20) = 250

میان وعده : 1 کاسه سالاد (15) + 2 لیوان آب = 15

ناهار : مرغ آب پز 100 گرم (200) + برنج 5 قاشق (200) + سالاد (30) = 430

عصرانه : 2 شیرینی کشمشی (80) + 1 خرما (20) + 1 آلو قرمز 94 گرمی (42.3) +

83 گرم هویج (33.2) + 11 گرم توت خشک (39.6) = 215.1

شام : نیمرو (130) + 40 گرم نان (103.6) + سالاد (15) + 30 گرم مرغ (60) = 293.6

ورزش :

حلقه : 15 دقیقه 

دوچرخه : 10 دقیقه

دمبل : ----

ایروبیک : 10 دقیقه 

کالری کل : 1195

مصرف شده : 1203.7

اضافه مصرف : 8.7

دوشنبه 92/4/10 - رژیم 3 روزه کاهش وزن !

دوشنبه و سه شنبه و چهارشنبه رژیم گرفتم .

از 80/500 رسیدم به 78 ! (ماشاءالله)

از امروز کالری شماری میگیرم ....

 

یکشنبه 92/4/9 - 1014

صبحانه : 2 ساقه (113) + 1 لیوان شیر (110) = 223

میان وعده : 1 سیب گلاب (35) + 2 زردآلو (40) = 75

قبل از ناهار : 2 لیوان آب ! 

ناهار : 200 گرم مرغ (400) + 4 قاشق عدس پلو (200) = 600

عصرانه : 3 عدد پولکی () + 6 تا خرما (120) + 3 تا گردو (75) + 2 آلو قرمز () = 

شام : 20 قاشق عدس پلو (800) + 2 کاسه ماست و خیار (130) =