شنبه 92/1/31 - 1047

صبحانه : نان 30 گرم (77.7) + پنیر (25)‌ + گردو (25) + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده : 7 عدد بادام (50)‌ + شکلات (30)‌ = 80

ناهار : سالاد الویه 3 قاشق (450) + 40گرم نان (103.6)‌ + نوشابه (2)‌ = 555.6

عصرانه : 2 قاشق الویه (300) + نان (51.8) + 20 گرم لواشک (36) = 387.8

شام : 1خرما (20)‌ + 1 ساقه طلایی (56.25) + شیرینی نخودچی (14.4)  + باقالی (180) = 270.65

کالری کل: 1441.75

  اضافه مصرف کالری : 394.75

  شرم آوره ............ 

جمعه 92/1/30 - 1047

صبحانه : نان 30 گرم (77.7) + پنیر (25)‌ + گردو (25) + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده : -----

ناهار : 6 قاشق برنج (240) + 3 قاشق فسنجون (165) + 3 قاشق آش (60)‌ = 465

عصرانه : 1 قاشق الویه (150)‌ + شکلات (10)‌ +‌ کالباس (50) = 210 

شام : 1 قاشق الویه و یک شب تا صبح گریه و گریه و گریه ............. = 200

کالری کل : 1022.7

کمبود کصرف : 24.3 کالری ! 

پنج شنبه 92/1/29 - 1047

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو (25) + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده :  1 خرما (20)‌ =20

ناهار : 6 قاشق برنج (240) + 4 قاشق فسنجون (220) + سالاد (20) + نوشابه (2) = 482

عصرانه : 40 گرم شیرینی دانمارکی (168) + گوجه سبز (5)‌ + 3 گرم شکلات (15) = 188

شام : 1 ساندویچ همبرگر (500) + نوشابه (4) + سس (100) = 604

کالری کل : 1441.7

اضافه دریافت کالری: 384.7  

چهارشنبه 92/1/28 - 1047

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو (25) + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده : 1 سیب (75)‌ + 1 خرما (20)‌ =95

ناهار : 40 گرم نان (103.6) + 50 گرم مرغ (100)‌ + 1 تخم مرغ (70) + روغن (60) + ماست و خیار (70) = 403.6

عصرانه : شیرینی دانمارکی (121.88) + چای = 121.88

شام : ----

کالری کل : 768.18

کمبود مصرف  : 278.82

سه شنبه 92/1/27 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (77.7)  + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق مربا خوری عسل (20) =147.7

میان وعده : ------

ناهار : 8 قاشق کلم پلو (360)  + ماست (55) + نوشابه (4) = 419

عصرانه : 1 خرما (20) + چای = 20 

عصرانه 2 : 4 قاشق کلم پلو (180) +‌سیب (75) + نوشابه (2) = 257

شام : خرما (20)‌ + 1/4 گردو (10) + پاستا (20) + 1 قاشق برنج (40) = 90 

کالری کل : 933.7

کمبود مصرف کالری : 123.3

دوشنبه 92/1/26 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (82.88) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق مربا خوری عسل (20) = 152.88

میان وعده : 1 خرما (20) = 20 

ناهار : 2 لیوان ماکارونی (300) + سالاد (30) + نوشابه (2) = 332

عصرانه : ماکارونی (75) + نوشابه (2) = 77

عصرانه 2 : 1 خرما (20) = 20

شام : 1.5 لیوان ماکارونی (225) + کباب (20) + سالاد (15) = 260

کالری کل : 861.88

       کمبود مصرف کالری : 195.12

یکشنبه 92/1/25 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق مربا خوری عسل (20) = 147.7

میان وعده : ---

ناهار : 31 گرم سیب زمینی (23.25) + 100 گرم مرغ (200) + 40 گرم نان (103.6) + دوغ (20) +

 ماست و خیار (115) = 461.85

عصرانه : 30 گرم مرغ (60) + خرما (20)‌ + چای = 80

عصرانه 2 : 14 گرم لواشک (25.2) +‌ 1 قاشق برنج (40)‌ + کباب (20)‌ + پرتقال (75) = 160.2

شام : 1 قاشق برنج (40)‌ + کباب (20)‌ + سالاد (30) + نوشابه (2) = 92

کالری کل : 941.75

کمبود مصرف کالری : 115.25

 × نکته :

جبران پرخوری 1057 تا امروز صورت گرفته و 161 کالری کمتر نیز مصرف شده است ! 

شنبه 92/1/24 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو (25)‌ + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده : ----

ناهار : 5 قاشق برنج (200) + دوغ (15) + کباب (168) = 383

عصرانه : 30 گرم لواشک (54) + 2 خرما (40) + چای + پرتقال (75) = 169

عصرانه 2 : شیرنسکافه 1 لیوان (115) + خرما (20) + ساقه (56.25) = 191.25

شام : ---

کالری کل : 890.95

کمبود مصرف کالری : 166.05  

جمعه 92/1/23 - 1057

صبحانه : 23 گرم نان (59.57) + پنیر (25) + گردو (25) = 109.57 

میان وعده : 1 کاسه کوچک آش رشته (250) + خرما (20)‌= 270

ناهار : 12 قاشق برنج (480)‌ + نوشابه (4) + 100 گرم گوشت (کباب تابه ای)  (200) + ماست (110) = 794

عصرانه : ----

شام : 1 کباب (270) + 30 گرم نان (77.7) + گوجه (4)‌ + نوشابه (4)‌ + دوغ (30)‌ +

1 قاشق ماست چکیده (40) = 425.7

کالری کل : 1599.27

اضافه مصرف کالری : 542.27 

× پی نوشت :  

لعنت به مهمونای ناخوانده ای که شام میان خونه ی آدم و می مونن !!!!! 

آخه خاله مریم ؛ شب اومدنت دیگه چی بود که من مجبور شدم  33400 تومان پول کباب بدم ... که حالا این

به جهنم ... حداقل 400 کالری هم بیشتر مصرف کنم ... اونم درست موقعی که اصلاً میلی به غذا ندارم !

ای خداااااااااااااااااااا ... 

پنج شنبه 92/1/22 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (77.7)‌ + پنیر (25) + گردو (25)‌ = 127.7

میان وعده : ----

ناهار : 38 گرم نان (98.42) +‌ تخم مرغ (70)‌ +‌ روغن (60)‌ + سالاد (50) = 278.42

عصرانه : سیب 238 گرمی (130.9) = 130.9

شام : 1 خرما (20) = 20 

کالری کل : 557.02

کمبود مصرف کالری : 499.98 

    پیاده از خونه رفتم امام زاده و برگشتم !!!