دوشنبه 92/4/31 - روز سیزدهم ماه رمضان - (915) 832 - 76/300

سحری : 5 قاشق برنج (200) + 2 کتلت (150) + ماست (60) + سبزی (10) + خرما (20) = 440

افطار : 60 گرم نان (155.4) + 1 خرما (20) +‌ 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) +

 5 گرم حلوا ارده (20.75) = 246.15

5 تا توت خشک (18) + ماهی (10) + شکلات (25.35) =  53.35

بعدش: 1 ق برنج (45) + 100 گرم گوشت (200) + ماهی (50) + نوشابه (2) + آب گریپ (80)= 377

کالری کل :  1116.5

اضافه مصرف : (201.5) یا 248.5

 

یکشنبه 92/4/30 - روز دوازدهم ماه رمضان - 916 (832) - 76/500

سحری : 5 ق برنج (200) + 2 ق قیمه (80) + ماست (60) + خرما (20) + چای = 360

افطار : 60 گرم نان (155.4) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 خرما (20) +

حلوا ارده 5 گرم (20.75) = 246.15

5 گرم شکلات (25.35) + کتلت 19 گرم (85.5) + 10 گرم نان (28.3) = 139.15

زردآلو 90 گرم (45) = 45 

کالری کل : 790.3

کمبود مصرف : 41.7

شنبه 92/4/29 - روز یازدهم رمضان - 916 - 76/500

سحری : 100 گرم کتلت (300) + 50 گرم نان (141.5) + گوجه (20) + خرما (20) + کاهو (10) = 491.5

افطار : 50 گرم نان (141.5) + 8 گرم پنیر (20) + 2 خرما (40) + سالاد (20) + کتلت 50 گرم (150) + 

شکلات (25.35) + 1 گردو (25) + 10 گرم گوشت (20) + توت (3) = 444.85

کالری کل : 936.35

اصافه مصرف : 20.35

481.54 + 

جمعه 92/4/28 - دهمین روز ماه رمضان - 925 (؟) - 76/500

سحری : 1 نیمرو (130) + 4 ق برنج (160) + ماست (50) + خرما (20) = 360

افطار : 40 گرم نان (103.6) + 8 گرم پنیر (20) + 1 گردو (25) + 1 خرما (20)‌ = 168.6

شام : 12 گرم نان تافتون (33.96) + 3 کتلت روغن گرفته (225) + سالاد (20) = 278.96

کالری کل : 807.56

کمبود مصرف : 117.44

محاسبه : 537 - 117.44 = 419.56

پنج شنبه 92/4/27 - نهمین روز ماه رمضان - 925 (537) - 76/800 (15:30)

سحری : 5 قاشق برنج (200) + 2 قاشق قیمه (80) + ماست (60) + 1 خرما (20) = 360

افطار : 44 گرم نان (113.96) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + سبزی (5) + 2 خرما (40) +

4 گرم حلوا ارده (16.6) + لواشک (25)  + خیار و گوجه (15) = 265.56

کالری مصرفی : 625.56

اضافه مصرف :  88.56

چهارشنبه 92/4/26 - هشتمین روز ماه رمضان - 925 (537) - 77.500

سحری : 40 گرم کیک (140) + 1 خرما (20) = 160

افطار : 50 گرم نان (129.5) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1خرما (20)‌ + سبزی (7) +

 6 گرم شکلات تلخ (30.42) + 25 گرم لواشک (62.5) + 6 گرم کیک (21) = 320.42

شام : 5 گرم گوشت (10) + 1خرما (20) = 30 

کالری مصرف شده : 510.42

کمبود مصرف : 26.58

سه شنبه 92/4/25 - هفتمین روز ماه رمضان - 925 - 77/200

یعنی فکر کنم امروز توی توهم بودم !!!!

دقیقاً روی ابرا ...

سحری : 3 لیوان ماکارونی (450) + ماست (95)‌ + 1 خرما (20) + 114 گرم زردآلو (57) + چای = 622

افطار : 30 گرم نان (84.9) + 6 گرم پنیر (15) + 1 گردو (25) + سبزی (2) + 44 گرم کیک (154) = 280.9

شام : 3/4 پیتزا (750) + 1 ق برنج (40)‌ + 2 ق قیمه (80) + 40 گرم گوشت (80) + نوشابه (4) + 

سبزی (50) + چیپس (20) = 1034

کالری کل : 1936.9

اضافه مصرف : 1011.9

دوشنبه 92/4/24 - ششمین روز ماه رمضان - 925 - 77/300

سحری : 50 گرم نان (141.5) + 117 گرم مرغ (234) + 2 خرما (40) + سبزی (25) = 440.5

افطار : 50 گرم نان (141.5) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) + سبزی (20) + 1 خرما (20) = 231.5

شام : 2 لیوان ماکارونی (300) + ماست (60) + سبزی (10)= 670

کالری مصرفی : 1032

اضافه مصرف : 117

یکشنبه 92/4/23 - 925 - پنجمین روز ماه رمضان - 77/300

سحری : 110 گرم مرغ (220) + 5 قاشق برنج (200) + سالاد (15) + 1 خرما (20) + چای

+ 3 قاشق ماست  (60) = 515

افطار : 41 گرم نان (116.03) + 8 گرم پنیر (20) + 1 قاشق عسل (20)‌ + 1 خرما (20) +

1 گردو (25) + سبزی (10) + چای = 211.03

بعد از افطار : 24 گرم لواشک (60) + نقل (5) + 5 گرم (25) +‌ 146 گرم زردآلو (73) = 163

کالری مصرفی : 889.03

کمبود مصرف : 35.97

شنبه 92/4/22 - 925 - چهارمین روز ماه رمضان 77/400 (ظهر)

سحری : 5 قاشق برنج (200) + 160 گرم بادمجان (10.2) + 23 گرم گوشت (50) +

1 حرما (20)‌ +1 زردآلو 50 گرمی (25) + چای+ سالاد (60)‌  = 365.2 

افطار : 1 خرما (20)‌ + 40 گرم نان (103.6) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) +

 1 ق عسل (20) = 193.6

بعد از افطار : 50 گرم مرغ (100) = 100 

شام : 5 ق برنج (200)‌ + 60 گرم مرغ (120) + سالاد (15) = 335

کل مصرف : 993.8

اضافه مصرف : 68.8 کالری