چهارشنبه 92/1/21 - 1057

صبحانه : نان 35 گرم (90.65) + پنیر (25) + گردو (25) = 140.65

میان وعده : 1 خرما (20)‌ + چای = 20 

ناهار : 1/4 قاشق الویه (37.5) + ماکارونی (200)‌ + ماست و خیار (120) = 357.5

عصرانه : 1 سیب (75) + ماکارونی (150)‌ + نوشابه لایت (2) + 22 گرم لواشک (39.6) = 266.6

شام : 40 گرم نان (103.6) + املت (70 + 30 + 60 ) + نوشابه (4)‌ = 267.6

کالری کل : 1052.35

کمبود مصرف : 4.65 !! 

*  پیاده روی فکر کنم با سرعت لاک پشت و حدوداً‌ نیم ساعت ! * 

سه شنبه 92/1/20 - 1057

 صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو (25) = 127.7

میان وعده : ----

ناهار : 1 قاشق الویه (150) + ماکارونی (200) + نوشابه (6) = 356

عصرانه : ماکارونی (150) + نوشابه (2) + 33 گرم شیرینی دانمارکی !!! (138.6) + خرما (20)= 310.6

شام : 1 قاشق سالاد الویه (150) + نان باگت 60 گرم (75) + نوشابه (4) = 229

کالری کل : 1023.3

کمبود مصرف کالری : 33.7

دوشنبه 92/1/19 - 1068

صبحانه : (ساعت 2)‌ ---> 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو (25) = 127.7

ناهار : 5 قاشق برنج (200)‌ + 6 قاشق قرمه سبزی (360) + سالاد (15) = 575

عصرانه : 1/4 کلوچه ! (200)  = 200

شام  : 1 خرما (20) + چای = 20 

کالری کل : 922.7

کمبود دریافت کالری : 145.3

ادامه نوشته

یکشنبه 92/1/18 - 1068

صبحانه : 23 گرم نان (59.57)‌ + پنیر (25) + گردو (25) = 109.57

قبل از ناهار :1 سیب بزرگ (80) = 80 

ناهار : 2 کتلت (400)‌ + نان 40 گرم (103.6) + سبزی خوردن (25)‌ = 528.6

عصرانه : 1 خرما (20)‌ + چای + پرتقال (70) + خیار (20)‌ = 110

عصرانه 2 : 1عدد خرما (20)‌ + 60 گرم لواشک (108) = 128

شام : 5 قاشق برنج (200) + 8 قاشق قورمه سبزی (240) + سالاد (30)‌ = 470

کالری کل : 1426.17

اضافه دریافت کالری : 358.17

 

× پی نوشت :

واقعاً نمی دونم باید با خودم چی کار کنم .....

هر چی می خوام نخورم نمیشه .... دیگه عاصی شدم  

دیشب معده درد گرفتم . معده ام خیلی سنگین شده .

  فکر کنم باز دچار افسردگی شدم ... 

شنبه 92/1/17 - 1068

صبحانه : نان 20 گرم (51.8) + پنیر (25) + گردو (25) = 101.8

میان وعده : خرما (20)‌ + چای = 20 

ناهار : 20 گرم نان (51.8) + 100 گرم مرغ (200) + سیب زمینی (60) + ماست و خیار (60) = 311.8

عصرانه : 8 قاشق برنج (320)‌ + 2 کتلت (400)‌ + پرتقال (35) + خرما (20)‌= 775

شام : ----

کالری کل : 1208.6

اضافه دریافت : 140.6

+‌ نیم ساعت پیاده روی در پارک ن.ب به همراه همسر (از ساعت 9.30 تا 10.30 پارک بودیم!) 

حساب و کتاب ....

  ارزیابی عملکرد از تاریخ 8 اسفند 91 تا 16 فروردین 92‌ ! 

اسفند ماه : 

اضافه دریافت کالری : 624.98

کمبود دریافت کالری : 4512.94

نتیجه : 3887.96 کالری کمتر مصرف کردم .....  

فروردین :

اضافه دریافت کالری : 4511.1

کمبود دریافت کالری : 739.12

نتیجه : 3771.98  کالری اضافه تر مصرف کردم .....  

نتیجه کلی : 115.98کالری کمتر !!!!

اضافه 2 ماه :  5136.08

کمبود 2 ماه : 5252.06

یعنی به جون خودم شانس آوردمااااا ...

یعنی ... یعنی دیگه .

 خیلی خوشحال شدم که با همه ی ضایع بازیهای این دو هفته ی عید .... 

حالا دیگه می خوام جبران کنم.  

جمعه 92/1/16 - 1068

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 1 گردو (25) + پنیر (25) = 127.7

میان وعده : ----

ناهار: 6 قاشق برنج (240) + 2 ق فسنجون (60)‌ + مرغ (100) + سالاد (15) + نوشابه (10)‌ +

ماست (50)‌ = 475

عصرانه : پرتقال (10) + آجیل خونه ی خواهر شوهر !!!! (375)‌ + شکلات (30)‌ +‌

 شیرینی دانمارکی 50 گرم (210) = 625

شام :  کباب (405) + دوغ 2 لیوان (50) = 455

کالری دریافتی : 1682.7

اضافه دریافت کالری : 614.7 قول میدم آخریش باشه ....  

پنج شنبه 92/1/15 - 1068

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو(25) + عسل (20) = 147.7 

میان وعده : ---- 

ناهار : 7 قاشق برنج (280) + خورشت (30) + نان 40 (103.6)‌ + ماست (110)‌ + خیار (15) +

تخم مرغ (70 ) + روغن (60)  = 668.6

عصرانه : 1 سیب (75) + 1 ساقه طلایی (56) + چای = 131

شام: 4 قاشق خورشت (140)‌ + 15قاشق برنج (400) = 600

کالری کل : 1547.3

اضافه دریافت کالری : 479.3