شنبه 92/2/14 - 1210

صبحانه : 40 گرم نان بربری (106) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + چای = 156

میان وعده : 2 خرما (40) + چای = 40

ناهار : 1 کوفته بزرگ (400) + نان بربری 50 گرم (132.5) + 1 کاسه ماست (60) = 592.5

عصرانه : 1/5 کیوی (60) + 30 گرم نان (79.5) + 25 گرم کالباس (75) = 154.5

شام : 2 قاشق الویه (300) + 60گرم نان (159) + 4 لیوان نوشابه (8) =467

کالری کل : 1410 

جمعه 92/2/13

صبحانه : 80 گرم نان بربری (212) + 20 گرم پنیر لیقوان (52) + چای + گردو 2 عدد (50) = 314

میان وعده : 1 بستنی (250) + 50 گرم کالباس (150) = 400

ناهار : 6 قاشق الویه (900) + 60 گرم نان لواش (175.8) + کوفته (50) + نوشابه (4)‌ =  1129.8

عصرانه : 1 پای سیب (200) + کیک تولد 100 گرم (350) + چای = 550

شام : 1 کاسه بزرگ سوپ (250) + 2 قاشق الویه (300) + 20 گرم بربری (53) = 603

کالری کل : 2996.8

پنج شنبه 92/2/12

صبحانه :55 گرم نان لواش (161.15) + پنیر (25) + گردو (25) + چای = 211.16

میان وعده : -----

ناهار: 15 قاشق برنج (600) + 7 قاشق قورمه سبزی (210) + ماست (70) + نوشابه (4) = 884

عصرانه 1 (منزل مادر شوهر)  : 1 شیرینی دانمارکی (200) + هندوانه 1 برش کوچک (23) = 223 

عصرانه 2 (تولد سارا) : 2 تا گوجه سبز (10) + 20 عدد چیپس (220) + ماست (70)

+ 1 برش کیک 100 گرمی (350) +‌ هندوانه (50) = 700

شام : 1 کاسه سوپ (250) + سالاد الویه 6 قاشق (900) + نان باگت 60 گرم (150)  +

نوشابه (100)  = 1400

کالری کل : 3418.16 

چهارشنبه 92/2/11

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (30)‌ + چای = 171.55

میان وعده : 1 خرما (20)‌ = 20 

ناهار : 1/5 کوفته (500)‌ + نان 27 گرم (70) = 570

عصرانه : 60 گرم لواشک (150) + 1 بیسکوییت ساقه طلایی (56) + 1 خرما (20) + چای = 226

شام : 27 گرم نان (70) + 1 کوفته کوچک (200) = 270

کالری کل : 1257.55 !!!

سه شنبه 92/2/10

صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) + چای = 153.6

میان وعده : 1 خرما (20)‌ = 20 

قبل از ناهار : ----

ناهار : 1 ساندویچ همبرگر (700)‌ + نوشابه لایت (10) = 710

عصرانه : 1 کاسه کوچک انواع ترشیجات !!!! (180) = 

شام : 60 گرم نان لواش (175.8)  + خورشت بادمجان (250) + سالاد (15) = 440.8

کالری کل : 1484.4 

دوشنبه 92/2/9 - جدی شدم !!

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + چای = 166.55

میان وعده : بیسکوییت 16 گرم (72) + 1 خرما (20)‌ + چای = 92 

قبل از ناهار : 1 کیوی (60)‌  + 1/4 سیب (15) = 75

ناهار : 9 قاشق کلم پلو (360) + سالاد (15) --- روغن زیتون = 375

عصرانه : 30 گرم لواشک (75) + 2 خرما (40) + چای = 115 

شام : 1 ساندویچ همبرگر (500) + نوشابه (4) + 1 خرما (20) = 524

کالری کل : 1347.55 

یکشنبه 92/2/8

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25)  = 166.55

میان وعده : 5 عدد گوجه سبز (40) + 1 لیوان نوشابه (2) + 20 گرم قلقلی ! (60) + 2 خرما (40) = 142

ناهار : 10 قاشق برنج (400) + 4 قاشق فسنجون (250) + 2 لیوان نوشابه (4) + ماست و خیار (120) = 774

عصرانه : 20 گرم تخمه (120) + 5 عدد پسته (40) + 1 قاشق برنج (40)‌ + خورش (30) + 1خرما (20)‌ = 250

شام : 40 گرم کیک کاکادویی (200) + 1 بیسکوییت (36) + 12  قاشق کلم پلو (480) + ماست (60) = 776

78/900 

واقعاً فاجعه همینه نه زلزله های اخیر ایران !!!

کالری کل : 20108.55

اضافه مصرف ؟ 18669.5 کالری .... 

++++ از امروز باید حداقل 15 دقیقه دوچرخه + 10 دقیقه هولاهوپ بزنم .