ارزیابی هفته 1 - 1210

ارزیابی جالبی بود !

ادامه نوشته

دوشنبه 92/2/30 - 1210

صبحانه : 30 گرم نان (84) + پنیر (25) = 109

میان وعده : -----

ناهار : 12 قاشق برنج (500) + نیمرو (1/5) (200) = 700

عصرانه : آلبالو خشکه 20 عدد (140) + 50 گرم خربزه (24) = 164

شام : بستنی 97 گرم (189.15) = 189.15

کالری کل : 1162.15

کمبود مصرف : 47.85 کالری 

یکشنبه 92/2/29 - 1210

صبحانه : 40 گرم نان (113.2)‌ + پنیر (25) + گردو (25) + عسل (20) = 183.2

میان وعده : ----

ناهار : 50 گرم نان (141.5)‌ + ماست (110) + املت (300) = 551.5

عصرانه : ----

شام : قورمه سبزی 5 قاشق (150) + 14 قاشق برنج (560) = 710

کالری کل : 1444.7

اضافه مصرف : 234.7

شنبه 92/2/28 - 1210

صبحانه : 40 گرم نان (113.2) + پنیر (25) + گردو (25) = 163.2

میان وعده : 1 ق.غ کشمش (30)‌ + چای = 30

قبل از ناهار : 1 سیب (75) = 75

ناهار: 7 قاشق کلم پلو (350) + نوشابه (2)‌ = 352

عصرانه : 1 قاشق برنج (50) + خرما (20)‌ + کشمش (30) + توت (60) = 160

شام: 3 قاشق برنج (150) = 150 

کالری کل : 930.2

کمبود مصرف : 279.8

جمعه 92/2/27 - 1210

صبحانه : 40 گرم نان (113.2) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) = 163.2

میان وعده : 1 ق .غ کشمش (30) + خرما (20)‌ + ساقه (60)  = 110

ناهار : 12 گرم نان (33.96) + 2 کتلت (300) + 3 ق برنج (120) + نوشابه (2) + ماست (70) = 525.96

بعد از ناهار !!!! : 1 سیب (75) = 75

عصرانه : شیر (110) + ساقه (60)‌ + 2 خرما (40)‌ = 210

کالری کل :1084.16

کمبود مصرف : 125.84

پنج شنبه 92/2/26 -1210

صبحانه : 40 گرم نان (113.2) + عسل (20)‌ + پنیر (30) + گردو (25) = 188.2

میان وعده : 2 ق کشمش (30) + چای = 60

قبل از ناهار : 20 گرم سوسیس (60) + 10 گرم نان (28.3)‌+ 1 لیوان نوشابه (4) = 92.3

ناهار : 19 گرم نان (53.77) + 38 گرم باگت (96.9) + کتلت 2 (300) + نوشابه (2) = 452.67

عصرانه : 30 گرم نان (84.9)  + 1کتلت (150) = 234.9

عصرانه 2 : خرما (20) + چای = 20

شام : نان باگت 30 گرم (76.5) + 1.5 کتلت (225) = 301.5

کالری کل : 1349.57

اضافه مصرف : 139.57 

چهارشنبه 92/2/25 - 1210

صبحانه : 40 گرم نان (113.2) + 10 گرم پنیر (30) + گردو (25) = 168.2

میان وعده : 1 سیب (75) = 75

قبل از ناهار : ----

ناهار : ماکارونی (300) + ماست (60)‌ = 360

عصرانه : 11 گرم لواشک (20) +‌ کشمش (30) + هندوانه (50) = 100

عصرانه 2 : شیر نسکافه (110)‌ + ساقه (60)‌ + خرما (20)‌ = 190

شام : 35  گرم باگت (89.25)‌ + تخم مرغ (70) + خیار شور و گوجه (20) + نوشابه (4) = 183.25

کالری کل : 1076.45

کمبود کالری : 133.55

سه شنبه 92/2/24 - 1210

صبحانه : 42 گرم نان (118.86) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) = 168.86

میان وعده : 1 ساقه (60)‌ + خرما (20)‌ = 80 

قبل از ناهار : ----

ناهار : 50 گرم نان (141.5) + 105 گرم مرغ (220) + سالاد (20) = 381.5

عصرانه 1 : 2 خرما (40)‌ + 1 ساقه (60)‌ + کشمش (30) = 130

عصرانه 2 : سیب بزرگ (123.75) = 123.75

شام : ماکارونی (500) + ماست (60) = 560

کالری کل : 1444.11

اضافه مصرف : 234.11

دوشنبه 92/2/23

صبحانه : 45 گرم نان تافتون (127.35) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) = 177.35

میان وعده : 1خرما (20)‌ + 1 ساقه (60) + چای = 80 

قبل از ناهار : 1 سیب (80) = 80 

ناهار : 7 قاشق استامبولی پلو (350) + ماست (60) = 410

عصرانه : 1 ق کشمش (30)‌ + خرما (20)‌ = 50 

عصرانه 2 : 1 ق کشمش (30) + خرما (20) = 50 

شام : 50 گرم نان (141.5) + 15 گرم پنیر (37.5) + 2 گردو (50) = 229

کالری کل : 1076.35

یکشنبه 92/2/22

صبحانه : 40 گرم نان (113.2) + 10 گرم پنیر (25) + عسل (20) + چای = 158.2

میان وعده : سیب (75) = 75

ناهار : کوکو سبزی (300) + نان 45 گرم (127.35) + ماست (80) = 507.35

عصرانه : 1خرما (20) + 1 ساقه (60) + 1 قاشق کشمش (40)‌ = 120

عصرانه 2 : 6 تا گوجه سبز (48) + 1 خرما (20) + چای = 68

شام : 16 گرم نان سنگک (41.44) + 44 گرم بربری (116.6) + نیمرو (130) +

 60 گرم سوسیس (120) = 408.4

کالری کل : 1336.59