چهارشنبه 92/1/7 - 1078

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 1 گردو (25) + 10 گرم پنیر (25) = 127.7

میان وعده : 1 سیب (75) = 75 

ناهار: ماست (110) + خیار (15) + 30گرم نان (77.7) + نیمرو (70)‌ + روغن (60)‌ = 323.7

عصرانه :  پرتقال (75)  + کمی کیک (20)‌ +‌ کاهو (2) = 97

شام : 1 خرما (20)‌ +‌ چای +4 قاشق برنج (160)‌ + 1 کوفته کوچک (150) + سبزی (20) = 350

کالری کل : 973.4

کمبود دریافت کالری : 104.6 ××× 230.45 کالری مانده !!!

سه شنبه 92/1/6 - 1078

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 1 گردو (25) + 10 گرم پنیر (25) = 127.7

میان وعده : ----

ناهار:  1 قاشق رب (16) + ماست (110)‌ + تخم مرغ (70) + روغن (60) + نان 30 گرم (77.7) +‌

نوشابه (2) = 335.7

عصرانه : خیار (15) + 1 شیرینی دانمارکی (126) + 1 فنجان هات چاکلت (131) + نوشابه (4)‌ = 276

شام : 1 عدد کوفته بزرگ (400)‌ + سبزی خوردن (25) + 5 قاشق برنج (200)  +‌ سالاد (30)‌ = 655

مجموع کالری دریافتی : 1394.4

  اضافه کالری دریافتی : 316.4 

بر چشم بد لعنت .............. 

دوشنبه 92/1/5 - 1088

صبحانه : 35 گرم نان (90.65) + 1 گردو (25) + 10 گرم پنیر (25) = 140.65

میان وعده : ----

ناهار: 6 قاشق برنج (240)‌ + 9 قاشق قورمه سبزی (270) +‌3 لیوان نوشابه (6) + ماست (110) +

 سبزی خوردن (25) = 651

عصرانه : 1 شیرینی نخودچی 10 گرم (45)‌ + شکلات (10) +1 خرما (20) = 75

شام : 3 قاشق برنج (120) + 4 قاشق قورمه سبزی (120) = 240

کالری کل : 1106.65

اضافه دریافت کالری : 18.65

×× پی نوشت :

خیلی از دست خودم دلخورم .

چرا اراده ام داره کم میشه ؟

مگه من همون نیستم که هر کاری بخوام بکنم می تونم ؟! 

یکشنبه 92/1/4 - 1088

صبحانه : 35 گرم نان (90.65) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) = 140.65

میان وعده : ---

ناهار :بادمجان (40) + کشک (120) + 40 گرم نان (103.6) = 263.6

عصرانه : سیب (80) + چای =80

شام : 60 گرم نان (155.4) + 55 گرم گوشت (132) + 2 ق غ روغن (220) + ماست (110)‌ = 617.4

کالری کل : 1101.65

اضافه دریافت کالری : 13.65

عیدی های امسال !

ادامه نوشته

شنبه 92/1/3 - 1088

صبحانه : 32 گرم نان (82.88) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) = 132.88

میان وعده : ----

ناهار : 2 لیوان ماکارونی (400) + سالاد (60) = 460

 عصرانه : 7 عدد بادام هندی (112) + 4 عدد بادام (40)‌+ 2 عدد پسته (16) + خیار (30) +

پرتقال (20) + 1 شیرینی کشمشی (50) = 268

شام :  40 گرم نان (103.6) +1 تخم مرغ (70) + گوجه (15) + روغن (110) + 2 زیتون (10) = 308.6

کالری کل : 1169.48

کمبود کالری دریافتی : 61.48

جمعه 92/1/2 - 1088

صبحانه : 34 گرم نان (88.6) +‌1 گردو (25) +‌ 10 گرم پنیر (25) + چای = 138.06

میان وعده : ---

ناهار : 6 قاشق برنج (240) + 4 قاشق قورمه سبزی (120) + 3 قاشق فسنجان (165) + 1 کاسه کوچک

 ماست و خیار (60) + ته دیگ (30) + سالاد (35) = 542

عصرانه : 2 خیار (15) + 1 سیب (75)‌ = 90

شام : 5 قاشق برنج (200) +  بادمجان (15) + گوشت (10) + دوغ (20) +

 ته دیگ سیب زمینی (20)‌ + سالاد (30) = 295

کالری کل : 1065.06

کمبود کالری : 22.94

پنج شنبه 92/1/1 - 1088

صبحانه : 35 گرم نان (90.65) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 ق . م عسل (20) = 160.65

میان وعده : 1 خرما (20)‌ + چای = 20

ناهار : سالاد (30) + 6 قاشق برنج (240)‌ + 6 قاشق خورشت کرفس (120) + 5 تا زیتون (25) = 415

عصرانه : 1 سیب (80)‌ = 80

شام : 1 خرما (20) + چای = 20

کالری کل : 695.65

کمبود کالری دریافتی : 392.35