جمعه 92/4/21 - 935 - سومین روز ماه رمضان - 77/200

سحری : 60 گرم نان (155.4) + 1 کوکو (300) + ماست (60) + 52 گرم زردآلو (26) +

لیمو ترش (8) = 549.4

افطار : 1 خرما (20) + چای + " سیب زمینی 175 گرم + تخم مرغ + 5 گرم کره" (185)  

+نان 40گرم (77.7) + 2 گرم پنیر (5) + 1/4 گردو (6.25) + کاهو (6) = 299.95

شام : 40 گرم گوشت (80) + بادمجان (34) = 114

بعد از شام : کوکو (50) + برنج (20) + 2 لیوان نوشابه (4) = 74

کالری کل : 963.35

اضافه دریافت : 28.35 + 74 = 102.35

پنج شنبه 92/4/20 - دومین روز ماه رمضان - وزن 77.900

سحری : 68 گرم کباب تابه ای (200) + 5 قاشق برنج (200) + ماست (60) + 1 خرما (20)‌ + 115 گرم زردآلو 

(57.5) + چای = 537.5

افطار : 50 گرم نان (129.5) + 5 گرم پنیر (12.5) + 1 گردو (25) + 1 خرما (20) +

 10 گرم حلوا ارده (48.2) = 235.2

بعد از اقطار : سیب گلاب (75) + هویج (47) + خرما (20)‌ + 23 گرم گوشت (74) +

20 گرم نان (51.8) = 267.8

کالری کل : 1040.5

اضافه مصرف : 105.5

چهارشنبه 92/4/19 - اولین روز ماه رمضان - وزن : 79 !!!

سحری : 170 گرم مرغ (317.9) + 1 خرما (20) + 1 لیوان آب گریپ فروت (80) + چای = 417.9

افطار : 1 خرما (20) +25 گرم شیرمال (72/5) + 40 گرم نان (103.6) + 9 گرم پنیر (22.5)

+ 1 گردو (25) = 243.6

بعد از افطار : 94 گرم زرد آلو (47) + 1 شیرینی کشمشی (40) = 87

شام : 17 گرم گوشت (34) + 100 گرم ژله (60) + 75 گرم موز (72) = 166

کالری کل : 935

کمبود مصرف : 20.5 

سه شنبه 92/4/18

صبحانه : -----

میان وعده : 10 گرم نان (26.5) + 0/5 قاشق کشک بادمجان (25) = 51.5

ناهار : 3 لیوان ماکارونی (450) + سبزی خوردن (30) + 50گرم ترشی (50) = 530

عصرانه 1 : 1 قاشق الویه (200) + 30 گرم کلم (20) + 10 گرم کالباس (30) = 250

شام : 110 روغن + 80 کلم + 60 الویه = 250

ورزش :

پازدن : 30 / 30 

شکم : 50

کالری کل : 935

مصرف شده : 1081.5

اضافه مصرف : 146.5

دوشنبه 92/4/17

صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 8 گرم پنیر (20) + 1 گردو (30) + 1 ق.م عسل (20) = 173.6

میان وعده : 2 تا سیب گلاب (50) + 1 خرما (20) = 70

ناهار : 3 لیوان ماکارونی (450) + ماست (60) = 510

عصرانه 1 : 1شکلات (25.35) + هندوانه (23) = 48.35

شام : 35 گرم کیک یزدی (122.5) = 122.5

ورزش :

حلقه : 

دوچرخه : 15 کیلومتر 

دمبل : ----

ایروبیک : ----

طناب : ----

پا زدن :  30 راست / 30 چپ

وسیله شکم : ----

کالری کل : 935

مصرف شده : 924.45

کمبود مصرف : 10.55

یکشنبه 92/4/16 - 935

صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 8 گرم پنیر (20) + 1 گردو (30) + 1 ق.م عسل (20) = 173.6

میان وعده : 127 گرم زردآلو (63.5) =  63.5

ناهار : 1 ق روغن (110) + 223 گرم گوجه (33.45) + 1 تخم مرغ (70) + 11 گرم فلفل دلمه ای (2.42) + 

40 گرم نان (103.6) = 319.47

عصرانه 1 : 20 گرم گوشت (40) + 5 گرم توت (18) + آدامس (5) + خرما (20) = 83

شام : ----

ورزش :

حلقه : 10 دقیقه

دوچرخه : 20 کیلومتر

دمبل : 30 تا جلو / 30 تا پشت / 50 طرفین

ایروبیک : 10 دقیقه

طناب : 100 تا 

پا زدن :  ----

وسیله شکم : 20 عدد

کالری کل : 935

مصرف شده : 639.57

کمبود مصرف : 313.43

 

شنبه 92/4/15 - 935

صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 6 گرم پنیر (15.6) + 1 گردو (30) + 1 ق.م عسل (20) = 169.2

میان وعده : آب 2 لیوان 

ناهار : 3 قاشق قورمه سبزی (120) + 10 گرم گوشت (20) + 5 قاشق برنج سفید (200) +

نیم لیوان ماست (55) = 395

عصرانه 1 : 104 گرم زردآلو (52) + 1 خرما (20) + 10 گرم توت (36) = 108

عصرانه 2 : 84 گرم هویج (33.6) + 94 گرم آلو زرد (70.5) + 2 خرما (40) = 144.1

شام :  182 گرم خیار (27.3) + 94 گرم گوجه (14.1) + 12 گرم پنیر کم چرب (30) +

 50 گرم نان سنگک (129.5) = 200.9

ورزش :

حلقه :  -----

دوچرخه : 20 کیلومتر صبح 

دمبل : 30 تا جلو بازو + 30 تا پشت بازو + 100 تا طرفین

ایروبیک : 5 + 15 دقیقه 

طناب : 100 تا صبح 

پا زدن : داخل شکم 15 + 15 / 

کالری کل : 935

مصرف شده : 1017.2

اضافه مصرف : 82.2