دوشنبه 91/12/22 - 1110

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 1گردو (25) + 10 گرم پنیر (25) = 127.7

میان وعده : از ساعت 10:45 تا 12 ورزش در باشگاه

قبل از ناهار : 2 لیوان نوشابه لایت (4) = 4 

ناهار : 40 گرم نان (100) + 150 گرم بادمجان (25.5) + 50 گرم گوشت (100) + ماست و خیار (125) +

100 گرم لپه (115) + 10 گرم آب خورش (110) + 1 لیوان نوشابه لایت (4) = 584.5

عصرانه 1 : 1 خرما + چای = 20

عصرانه 2 : 1 ساقه طلایی (56.25) + چای = 56.25

شام : 4 قاشق برنج (160) + 100 گرم لپه ی خورشت بادمجان (115) = 275

کالری کل : 1067.45

کمبود کالری : 42.55

یکشنبه 91/12/20 -1110

صبحانه : 27 گرم نان (60.75) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + چای = 110.75

میان وعده : --- (یه کم وزنه + 10 دقیقه حلقه )

ناهار : 35 گرم نان (87.5) + 1 نیمرو (180) + نوشابه (4) + 1 لیوان ماست (110) + خیار (20) = 401.5

عصرانه : 1 پرتقال (60) = 60

شام : 33 گرم نان (85.47) + املت ( 100) + روغن (110) = 295.47

کالری کل : 867.72

کمبود دریافت کالری : 242.28

شنبه 91/12/19 - 1110

صبحانه : 32 گرم نان (82.88) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + چای = 132.88

میان وعده : باشگاه از ساعت 10:45 تا 11:45 

قبل از ناهار : ----

ناهار : 100 گرم سویا (315) + 2 لیوان ماکارونی (300) + 50 گرم گوشت (100) +

2 قاشق روغن زیتون (220) = 935

عصرانه : سیب (80) = 80

شام : 1 لیوان ماکارونی (150) + 5 عدد زیتون (25) = 175

کالری کل : 1322.88

اضافه کالری دریافتی : 212.88

جمعه 91/12/18 - 1110

صبحانه : نان 30گرم (75) + پنیر (25) + گردو (25) + چای = 125

میان وعده : شیرینی خشک (65) + چای = 65

ناهار : 6 قاشق برنج (240) + تن ماهی (315) + سالاد (60) + روغن (110) = 725

عصرانه :1 خرما (20) + چای =20

عصرانه 2 : 1/2 سیب + 1/2 پرتقال = 38 + 50 = 88

شام : 35 گرم نان (87.5) + تخم مرغ (70) + روغن (110) = 267.5

کالری کل : 1290.5

جایزه هفته اضافه تر از رژیم : 180.5

پنج شنبه 91/12/17 - 1110

صبحانه : نان 40 گرم (100) + پنیر (25) + گردو (25) + چای = 150

میان وعده : ------

ناهار : 100 گرم بادمجان (17) + 1 ق روغن (110) + 40 گرم نان (100) = 227

میان وعده : 1/2 سیب (38) = 38

شام : 25 گرم نان (62.5) + 140گرم مرغ (280) + 184 گرم گوجه (27.5) + 3 قاشق خوراک (103)= 410.5

کالری کل : 825.5

کمبود کالری : 284.5

چهارشنبه 91/12/16 - 1110

صبحانه : 35 گرم نان (87.5) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + چای = 137.5

میان وعده : ورزش از ساعت 9:30 تا 11

میان وعده 2 : خرما (20) + چای = 20

ناهار : اشکنه 1 کاسه (100) + نان 40 گرم (100) = 200

میان وعده  : 1 سیب (75) = 75

شام : 40 گرم نان (100) + املت (100) = 200

کالری کل : 632.5

کمبود دریافت کالری : 477.5