صبحانه : 42 گرم نان (118.86) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) = 168.86

میان وعده : 1 ساقه (60)‌ + خرما (20)‌ = 80 

قبل از ناهار : ----

ناهار : 50 گرم نان (141.5) + 105 گرم مرغ (220) + سالاد (20) = 381.5

عصرانه 1 : 2 خرما (40)‌ + 1 ساقه (60)‌ + کشمش (30) = 130

عصرانه 2 : سیب بزرگ (123.75) = 123.75

شام : ماکارونی (500) + ماست (60) = 560


کالری کل : 1444.11

اضافه مصرف : 234.11