صبحانه : 40 گرم بربری (106) + 7 گرم پنیر (17.5) + گردو (12.5) = 136 + 20 (عسل) = 156

ناهار : 55 گرم نان (145.75) + نیمرو (125) + ماست (60) +  = 330.75

عصرانه : 2 خرما (40) + 1 ساقه (60) +  1ق برنج (50)+ چای = 150

شام : 1 قاشق برنج (40) + 114 مرغ (228) + 60 نان (159) = 427

بعدش : 2 خرما (40) + 9 گرم لواشک (22.5) = 62.5


کالری کل : 1066.25

کمبود : 43.75