صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 8 گرم پنیر (20) + 1 گردو (30) + 1 ق.م عسل (20) = 173.6

میان وعده : 2 تا سیب گلاب (50) + 1 خرما (20) = 70

ناهار : 3 لیوان ماکارونی (450) + ماست (60) = 510

عصرانه 1 : 1شکلات (25.35) + هندوانه (23) = 48.35

شام : 35 گرم کیک یزدی (122.5) = 122.5


ورزش :

حلقه : 

دوچرخه : 15 کیلومتر 

دمبل : ----

ایروبیک : ----

طناب : ----

پا زدن :  30 راست / 30 چپ

وسیله شکم : ----


کالری کل : 935

مصرف شده : 924.45

کمبود مصرف : 10.55