صبحانه : 35 گرم نان (87.5) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + چای = 137.5

میان وعده : ورزش از ساعت 9:30 تا 11

میان وعده 2 : خرما (20) + چای = 20

ناهار : اشکنه 1 کاسه (100) + نان 40 گرم (100) = 200

میان وعده  : 1 سیب (75) = 75

شام : 40 گرم نان (100) + املت (100) = 200


کالری کل : 632.5

کمبود دریافت کالری : 477.5