صبحانه : 27 گرم نان (60.75) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + چای = 110.75

میان وعده : --- (یه کم وزنه + 10 دقیقه حلقه )

ناهار : 35 گرم نان (87.5) + 1 نیمرو (180) + نوشابه (4) + 1 لیوان ماست (110) + خیار (20) = 401.5

عصرانه : 1 پرتقال (60) = 60

شام : 33 گرم نان (85.47) + املت ( 100) + روغن (110) = 295.47


کالری کل : 867.72

کمبود دریافت کالری : 242.28