صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 1گردو (25) + 10 گرم پنیر (25) = 127.7

میان وعده : از ساعت 10:45 تا 12 ورزش در باشگاه

قبل از ناهار : 2 لیوان نوشابه لایت (4) = 4 

ناهار : 40 گرم نان (100) + 150 گرم بادمجان (25.5) + 50 گرم گوشت (100) + ماست و خیار (125) +

100 گرم لپه (115) + 10 گرم آب خورش (110) + 1 لیوان نوشابه لایت (4) = 584.5

عصرانه 1 : 1 خرما + چای = 20

عصرانه 2 : 1 ساقه طلایی (56.25) + چای = 56.25

شام : 4 قاشق برنج (160) + 100 گرم لپه ی خورشت بادمجان (115) = 275


کالری کل : 1067.45

کمبود کالری : 42.55