صبحانه : 35 گرم نان (90.65) + 1 گردو (25) + 10 گرم پنیر (25) = 140.65

میان وعده : ----

ناهار: 6 قاشق برنج (240)‌ + 9 قاشق قورمه سبزی (270) +‌3 لیوان نوشابه (6) + ماست (110) +

 سبزی خوردن (25) = 651

عصرانه : 1 شیرینی نخودچی 10 گرم (45)‌ + شکلات (10) +1 خرما (20) = 75

شام : 3 قاشق برنج (120) + 4 قاشق قورمه سبزی (120) = 240


کالری کل : 1106.65

اضافه دریافت کالری : 18.65



×× پی نوشت :

خیلی از دست خودم دلخورم .

چرا اراده ام داره کم میشه ؟

مگه من همون نیستم که هر کاری بخوام بکنم می تونم ؟!