صبحانه : 23 گرم نان (59.57)‌ + پنیر (25) + گردو (25) = 109.57

قبل از ناهار :1 سیب بزرگ (80) = 80 

ناهار : 2 کتلت (400)‌ + نان 40 گرم (103.6) + سبزی خوردن (25)‌ = 528.6

عصرانه : 1 خرما (20)‌ + چای + پرتقال (70) + خیار (20)‌ = 110

عصرانه 2 : 1عدد خرما (20)‌ + 60 گرم لواشک (108) = 128

شام : 5 قاشق برنج (200) + 8 قاشق قورمه سبزی (240) + سالاد (30)‌ = 470


کالری کل : 1426.17

اضافه دریافت کالری : 358.17

 

× پی نوشت :

واقعاً نمی دونم باید با خودم چی کار کنم .....

هر چی می خوام نخورم نمیشه .... دیگه عاصی شدم  

دیشب معده درد گرفتم . معده ام خیلی سنگین شده .

  فکر کنم باز دچار افسردگی شدم ...