صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو (25)‌ + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده : ----

ناهار : 5 قاشق برنج (200) + دوغ (15) + کباب (168) = 383

عصرانه : 30 گرم لواشک (54) + 2 خرما (40) + چای + پرتقال (75) = 169

عصرانه 2 : شیرنسکافه 1 لیوان (115) + خرما (20) + ساقه (56.25) = 191.25

شام : ---


کالری کل : 890.95

کمبود مصرف کالری : 166.05