صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق مربا خوری عسل (20) = 147.7

میان وعده : ---

ناهار : 31 گرم سیب زمینی (23.25) + 100 گرم مرغ (200) + 40 گرم نان (103.6) + دوغ (20) +

 ماست و خیار (115) = 461.85

عصرانه : 30 گرم مرغ (60) + خرما (20)‌ + چای = 80

عصرانه 2 : 14 گرم لواشک (25.2) +‌ 1 قاشق برنج (40)‌ + کباب (20)‌ + پرتقال (75) = 160.2

شام : 1 قاشق برنج (40)‌ + کباب (20)‌ + سالاد (30) + نوشابه (2) = 92


کالری کل : 941.75

کمبود مصرف کالری : 115.25



 × نکته :

جبران پرخوری 1057 تا امروز صورت گرفته و 161 کالری کمتر نیز مصرف شده است !