صبحانه : 30 گرم نان (82.88) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق مربا خوری عسل (20) = 152.88

میان وعده : 1 خرما (20) = 20 

ناهار : 2 لیوان ماکارونی (300) + سالاد (30) + نوشابه (2) = 332

عصرانه : ماکارونی (75) + نوشابه (2) = 77

عصرانه 2 : 1 خرما (20) = 20

شام : 1.5 لیوان ماکارونی (225) + کباب (20) + سالاد (15) = 260




کالری کل : 861.88

       کمبود مصرف کالری : 195.12