افطار : 40 گرم نان (103.6) + 8 گرم پنیر (20) + 1 گردو (25) + 1 خرما (20) = 168.6
شام : 12 گرم نان تافتون (33.96) + 3 کتلت روغن گرفته (225) + سالاد (20) = 278.96
کالری کل : 807.56
کمبود مصرف : 117.44
محاسبه : 537 - 117.44 = 419.56
افطار : 44 گرم نان (113.96) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + سبزی (5) + 2 خرما (40) +
4 گرم حلوا ارده (16.6) + لواشک (25) + خیار و گوجه (15) = 265.56
کالری مصرفی : 625.56
اضافه مصرف : 88.56
افطار : 50 گرم نان (129.5) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1خرما (20) + سبزی (7) +
6 گرم شکلات تلخ (30.42) + 25 گرم لواشک (62.5) + 6 گرم کیک (21) = 320.42
شام : 5 گرم گوشت (10) + 1خرما (20) = 30
کالری مصرف شده : 510.42
کمبود مصرف : 26.58
یعنی فکر کنم امروز توی توهم بودم !!!!
دقیقاً روی ابرا ...
سحری : 3 لیوان ماکارونی (450) + ماست (95) + 1 خرما (20) + 114 گرم زردآلو (57) + چای = 622
افطار : 30 گرم نان (84.9) + 6 گرم پنیر (15) + 1 گردو (25) + سبزی (2) + 44 گرم کیک (154) = 280.9
شام : 3/4 پیتزا (750) + 1 ق برنج (40) + 2 ق قیمه (80) + 40 گرم گوشت (80) + نوشابه (4) +
سبزی (50) + چیپس (20) = 1034
کالری کل : 1936.9
اضافه مصرف : 1011.9
افطار : 50 گرم نان (141.5) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) + سبزی (20) + 1 خرما (20) = 231.5
شام : 2 لیوان ماکارونی (300) + ماست (60) + سبزی (10)= 670
کالری مصرفی : 1032
اضافه مصرف : 117
+ 3 قاشق ماست (60) = 515
افطار : 41 گرم نان (116.03) + 8 گرم پنیر (20) + 1 قاشق عسل (20) + 1 خرما (20) +
1 گردو (25) + سبزی (10) + چای = 211.03
بعد از افطار : 24 گرم لواشک (60) + نقل (5) + 5 گرم (25) + 146 گرم زردآلو (73) = 163
کالری مصرفی : 889.03
کمبود مصرف : 35.97
سحری : 5 قاشق برنج (200) + 160 گرم بادمجان (10.2) + 23 گرم گوشت (50) +
1 حرما (20) +1 زردآلو 50 گرمی (25) + چای+ سالاد (60) = 365.2
افطار : 1 خرما (20) + 40 گرم نان (103.6) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) +
1 ق عسل (20) = 193.6
بعد از افطار : 50 گرم مرغ (100) = 100
شام : 5 ق برنج (200) + 60 گرم مرغ (120) + سالاد (15) = 335
کل مصرف : 993.8
اضافه مصرف : 68.8 کالری
لیمو ترش (8) = 549.4
افطار : 1 خرما (20) + چای + " سیب زمینی 175 گرم + تخم مرغ + 5 گرم کره" (185)
+نان 40گرم (77.7) + 2 گرم پنیر (5) + 1/4 گردو (6.25) + کاهو (6) = 299.95
شام : 40 گرم گوشت (80) + بادمجان (34) = 114
بعد از شام : کوکو (50) + برنج (20) + 2 لیوان نوشابه (4) = 74
کالری کل : 963.35
اضافه دریافت : 28.35 + 74 = 102.35
(57.5) + چای = 537.5
افطار : 50 گرم نان (129.5) + 5 گرم پنیر (12.5) + 1 گردو (25) + 1 خرما (20) +
10 گرم حلوا ارده (48.2) = 235.2
بعد از اقطار : سیب گلاب (75) + هویج (47) + خرما (20) + 23 گرم گوشت (74) +
20 گرم نان (51.8) = 267.8
کالری کل : 1040.5
اضافه مصرف : 105.5
افطار : 1 خرما (20) +25 گرم شیرمال (72/5) + 40 گرم نان (103.6) + 9 گرم پنیر (22.5)
+ 1 گردو (25) = 243.6
بعد از افطار : 94 گرم زرد آلو (47) + 1 شیرینی کشمشی (40) = 87
شام : 17 گرم گوشت (34) + 100 گرم ژله (60) + 75 گرم موز (72) = 166
کالری کل : 935
کمبود مصرف : 20.5
میان وعده : 10 گرم نان (26.5) + 0/5 قاشق کشک بادمجان (25) = 51.5
ناهار : 3 لیوان ماکارونی (450) + سبزی خوردن (30) + 50گرم ترشی (50) = 530
عصرانه 1 : 1 قاشق الویه (200) + 30 گرم کلم (20) + 10 گرم کالباس (30) = 250
شام : 110 روغن + 80 کلم + 60 الویه = 250
ورزش :
پازدن : 30 / 30
شکم : 50
کالری کل : 935
مصرف شده : 1081.5
اضافه مصرف : 146.5
میان وعده : 2 تا سیب گلاب (50) + 1 خرما (20) = 70
ناهار : 3 لیوان ماکارونی (450) + ماست (60) = 510
عصرانه 1 : 1شکلات (25.35) + هندوانه (23) = 48.35
شام : 35 گرم کیک یزدی (122.5) = 122.5
ورزش :
حلقه :
دوچرخه : 15 کیلومتر
دمبل : ----
ایروبیک : ----
طناب : ----
پا زدن : 30 راست / 30 چپ
وسیله شکم : ----
کالری کل : 935
مصرف شده : 924.45
کمبود مصرف : 10.55
میان وعده : 127 گرم زردآلو (63.5) = 63.5
ناهار : 1 ق روغن (110) + 223 گرم گوجه (33.45) + 1 تخم مرغ (70) + 11 گرم فلفل دلمه ای (2.42) +
40 گرم نان (103.6) = 319.47
عصرانه 1 : 20 گرم گوشت (40) + 5 گرم توت (18) + آدامس (5) + خرما (20) = 83
شام : ----
ورزش :
حلقه : 10 دقیقه
دوچرخه : 20 کیلومتر
دمبل : 30 تا جلو / 30 تا پشت / 50 طرفین
ایروبیک : 10 دقیقه
طناب : 100 تا
پا زدن : ----
وسیله شکم : 20 عدد
کالری کل : 935
مصرف شده : 639.57
کمبود مصرف : 313.43
میان وعده : آب 2 لیوان
ناهار : 3 قاشق قورمه سبزی (120) + 10 گرم گوشت (20) + 5 قاشق برنج سفید (200) +
نیم لیوان ماست (55) = 395
عصرانه 1 : 104 گرم زردآلو (52) + 1 خرما (20) + 10 گرم توت (36) = 108
عصرانه 2 : 84 گرم هویج (33.6) + 94 گرم آلو زرد (70.5) + 2 خرما (40) = 144.1
شام : 182 گرم خیار (27.3) + 94 گرم گوجه (14.1) + 12 گرم پنیر کم چرب (30) +
50 گرم نان سنگک (129.5) = 200.9
ورزش :
حلقه : -----
دوچرخه : 20 کیلومتر صبح
دمبل : 30 تا جلو بازو + 30 تا پشت بازو + 100 تا طرفین
ایروبیک : 5 + 15 دقیقه
طناب : 100 تا صبح
پا زدن : داخل شکم 15 + 15 /
کالری کل : 935
مصرف شده : 1017.2
اضافه مصرف : 82.2
میان وعده : 96 گرم زردآلو (48) + چای = 48
ناهار : 6 قاشق استامبولی پلو (240) + 3 قاشق ماست (55) = 295
عصرانه 1 : 225 گرم هندوانه (51.75) + 123 گرم هویج (49.2) = 100.95
عصرانه 2 : شیر (110) + ساقه (60)+ خرما (20) = 190
عصرانه 3 : 1 گردو (30) + 1 خرما (20) = 50
شام : 20 گرم ماهی (20) + 50 گرم نان (129.5) + 1 قاشق رب (35) + 1 نیمرو کم روغن (120) +
112 گرم خیار (17.25) + 55 گرم گوجه (8.25) = 330
ورزش :
حلقه :
دوچرخه : -----
دمبل : 30 تا جلو بازو + 30 تا پشت بازو
ایروبیک : 5 + 15 دقیقه
طناب : 80 تا برای روز اول !!!
کالری کل : 1195
مصرف شده : 1167.55
کمبود مصرف : 27.45
میان وعده : 1 کاسه سالاد (15) + 2 لیوان آب = 15
ناهار : مرغ آب پز 100 گرم (200) + برنج 5 قاشق (200) + سالاد (30) = 430
عصرانه : 2 شیرینی کشمشی (80) + 1 خرما (20) + 1 آلو قرمز 94 گرمی (42.3) +
83 گرم هویج (33.2) + 11 گرم توت خشک (39.6) = 215.1
شام : نیمرو (130) + 40 گرم نان (103.6) + سالاد (15) + 30 گرم مرغ (60) = 293.6
ورزش :
حلقه : 15 دقیقه
دوچرخه : 10 دقیقه
دمبل : ----
ایروبیک : 10 دقیقه
کالری کل : 1195
مصرف شده : 1203.7
اضافه مصرف : 8.7
از 80/500 رسیدم به 78 ! (ماشاءالله)
از امروز کالری شماری میگیرم ....
میان وعده : 1 سیب گلاب (35) + 2 زردآلو (40) = 75
قبل از ناهار : 2 لیوان آب !
ناهار : 200 گرم مرغ (400) + 4 قاشق عدس پلو (200) = 600
عصرانه : 3 عدد پولکی () + 6 تا خرما (120) + 3 تا گردو (75) + 2 آلو قرمز () =
شام : 20 قاشق عدس پلو (800) + 2 کاسه ماست و خیار (130) =
میان وعده : 1 خرما (20) + 1 زردآلو (30) + 1 شکلات (30) = 80
ناهار : 2 ق برنج (70) + گوشت و بادمجان (20) +
عصرانه :
شام :
کالری مصرفی : 413
باقی مانده : 601
میان وعده : 1 سیب (75) + 1 خیار (15) = 90
ناهار: 38 گرم نان (107.54) + 1نیمرو (130) + گوجه (15) + خیار (12) = 264.54
عصرانه : 2 زرد آلو (60) + 1 ساقه (56) + 1 خرما (20) + چای = 136
عصرانه 2 : 6 قاشق برنج (280) + 7 قاشق قورمه سبزی (315) + سالاد (30) = 625
1310.39
19.61
میان وعده : 1 خرما (20) = 20
ناهار : 2 لیوان ماکارونی (300) + ترشی 30 گرم (10) = 310
عصرانه : 1 لیوان شربت (140) + 100 گرم هندوانه (23) + 1 مشت آجیل سویا (90) +
20 گرم تخمه کدو (120) +1 قاشق مسقطی (60) + 3 عدد پسته (24) + 4 عدد بادام (28) +
زرد آلو (50)+ 2 لیوان ماکارونی (300) + 4 عدد گیلاس (24) + 1 خیار (5) = 864
شام : 60 گرم نان (169.8) + 1 نیمرو (130) + روغن (110) + کالباس 100 گرم (300) = 709.8
کالری کل : 1330
کالری مصرفی : 2051.01
اضافه مصرف : 721.01
× پی نوشت :
چه عصرونه رفتن بی خودی بوداااااااااااا !!! 
میان وعده : 1 هلو 100 گرم (28) = 28
ناهار : 71 گرم نان (200.93) + 94 گرم گوجه (15) + خیارشور (12) +نیمرو (180) = 407.93
عصرانه : سیب (75) = 75
عصرانه 2 : 1 لیوان شیرنسکافه (110) + ساقه 2 تا (112.5) + 1 خرما (20) = 242.5
شام : 45 گرم نان (127.35) + 50 گرم کالباس (225) + 85 گوجه (12.75) +
37 گ خیار شور (4.44) = 369.54
کالری کل : 1330
میزان مصرفی : 1288.67
کمبود مصرف : 41.33
میان وعده :100 گرم بستنی میوه ای (250) + هلو (75) =325
ناهار : همبرگر 2 عدد (480) + نان باگت 100 گرم (255) + خیارشور (6) + 1 ق سس (60) +
نوشابه 4 ل (10) = 781
عصرانه : گیلاس 100 گرم (70) = 70
شام : ----
پیاده روی : با همسرم رفتم نبرد !
کالری کل : 1330
کالری مصرفی : 1399
اضافه مصرف : 69
میان وعده : کشمش 16 گرم (17.4) = 17.4
ناهار : 10 قاشق سبزی پلو (400) + 50 گرم ماهی (100) = 500
عصرانه : 80 گرم هلو (36)+ 30 گرم لواشک (75) + 30 گرم آلوچه (50) = 161
شام : 10 قاشق برنج (400) + کباب تابه ای 4 عدد (200) = 600
کالری کل : 1330
کالری مصرفی : 1521.4
اضافه مصرف کالری : 191.4
ارزیابی جالبی بود !
صبحانه : 30 گرم نان (84) + پنیر (25) = 109
میان وعده : -----
ناهار : 12 قاشق برنج (500) + نیمرو (1/5) (200) = 700
عصرانه : آلبالو خشکه 20 عدد (140) + 50 گرم خربزه (24) = 164
شام : بستنی 97 گرم (189.15) = 189.15
کالری کل : 1162.15
میان وعده : ----
ناهار : 50 گرم نان (141.5) + ماست (110) + املت (300) = 551.5
عصرانه : ----
شام : قورمه سبزی 5 قاشق (150) + 14 قاشق برنج (560) = 710
کالری کل : 1444.7
اضافه مصرف : 234.7
میان وعده : 1 ق.غ کشمش (30) + چای = 30
قبل از ناهار : 1 سیب (75) = 75
ناهار: 7 قاشق کلم پلو (350) + نوشابه (2) = 352
عصرانه : 1 قاشق برنج (50) + خرما (20) + کشمش (30) + توت (60) = 160
شام: 3 قاشق برنج (150) = 150
کالری کل : 930.2
کمبود مصرف : 279.8
میان وعده : 1 ق .غ کشمش (30) + خرما (20) + ساقه (60) = 110
ناهار : 12 گرم نان (33.96) + 2 کتلت (300) + 3 ق برنج (120) + نوشابه (2) + ماست (70) = 525.96
بعد از ناهار !!!! : 1 سیب (75) = 75
عصرانه : شیر (110) + ساقه (60) + 2 خرما (40) = 210
کالری کل :1084.16
کمبود مصرف : 125.84
میان وعده : 2 ق کشمش (30) + چای = 60
قبل از ناهار : 20 گرم سوسیس (60) + 10 گرم نان (28.3)+ 1 لیوان نوشابه (4) = 92.3
ناهار : 19 گرم نان (53.77) + 38 گرم باگت (96.9) + کتلت 2 (300) + نوشابه (2) = 452.67
عصرانه : 30 گرم نان (84.9) + 1کتلت (150) = 234.9
عصرانه 2 : خرما (20) + چای = 20
شام : نان باگت 30 گرم (76.5) + 1.5 کتلت (225) = 301.5
کالری کل : 1349.57
اضافه مصرف : 139.57 
من مهدیس ، متولد دوم شهریور هستم.