چهارشنبه 92/2/25 - 1210

صبحانه : 40 گرم نان (113.2) + 10 گرم پنیر (30) + گردو (25) = 168.2

میان وعده : 1 سیب (75) = 75

قبل از ناهار : ----

ناهار : ماکارونی (300) + ماست (60)‌ = 360

عصرانه : 11 گرم لواشک (20) +‌ کشمش (30) + هندوانه (50) = 100

عصرانه 2 : شیر نسکافه (110)‌ + ساقه (60)‌ + خرما (20)‌ = 190

شام : 35  گرم باگت (89.25)‌ + تخم مرغ (70) + خیار شور و گوجه (20) + نوشابه (4) = 183.25

کالری کل : 1076.45

کمبود کالری : 133.55

سه شنبه 92/2/24 - 1210

صبحانه : 42 گرم نان (118.86) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) = 168.86

میان وعده : 1 ساقه (60)‌ + خرما (20)‌ = 80 

قبل از ناهار : ----

ناهار : 50 گرم نان (141.5) + 105 گرم مرغ (220) + سالاد (20) = 381.5

عصرانه 1 : 2 خرما (40)‌ + 1 ساقه (60)‌ + کشمش (30) = 130

عصرانه 2 : سیب بزرگ (123.75) = 123.75

شام : ماکارونی (500) + ماست (60) = 560

کالری کل : 1444.11

اضافه مصرف : 234.11

دوشنبه 92/2/23

صبحانه : 45 گرم نان تافتون (127.35) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) = 177.35

میان وعده : 1خرما (20)‌ + 1 ساقه (60) + چای = 80 

قبل از ناهار : 1 سیب (80) = 80 

ناهار : 7 قاشق استامبولی پلو (350) + ماست (60) = 410

عصرانه : 1 ق کشمش (30)‌ + خرما (20)‌ = 50 

عصرانه 2 : 1 ق کشمش (30) + خرما (20) = 50 

شام : 50 گرم نان (141.5) + 15 گرم پنیر (37.5) + 2 گردو (50) = 229

کالری کل : 1076.35

یکشنبه 92/2/22

صبحانه : 40 گرم نان (113.2) + 10 گرم پنیر (25) + عسل (20) + چای = 158.2

میان وعده : سیب (75) = 75

ناهار : کوکو سبزی (300) + نان 45 گرم (127.35) + ماست (80) = 507.35

عصرانه : 1خرما (20) + 1 ساقه (60) + 1 قاشق کشمش (40)‌ = 120

عصرانه 2 : 6 تا گوجه سبز (48) + 1 خرما (20) + چای = 68

شام : 16 گرم نان سنگک (41.44) + 44 گرم بربری (116.6) + نیمرو (130) +

 60 گرم سوسیس (120) = 408.4

کالری کل : 1336.59

شنبه 92/2/21

صبحانه : 45 گرم نان (127.35) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (30) + چای = 182.35

میان وعده : آلوچه (20) + موز (116.85) = 136.85

قبل از ناهار : -----

ناهار : سوسیس (369) + 30 گرم نان (84.9) + گوجه (15) = 468.9

عصرانه : 5 باقالی (30)‌ + 1 خرما (20)‌ + 1 ق کشمش (30)‌ = 80

عصرانه 2 : 3/4 لیوان شیر (90) + 1 خرما (20)‌ + 1 ساقه (56) + 2 خرما (40)‌ = 206

شام : 50 گرم نان (141.5) + سوسیس (300) + کاهو (8) = 449.5

کالری کل : 1523.6

شنبه 92/2/14 - 1210

صبحانه : 40 گرم نان بربری (106) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + چای = 156

میان وعده : 2 خرما (40) + چای = 40

ناهار : 1 کوفته بزرگ (400) + نان بربری 50 گرم (132.5) + 1 کاسه ماست (60) = 592.5

عصرانه : 1/5 کیوی (60) + 30 گرم نان (79.5) + 25 گرم کالباس (75) = 154.5

شام : 2 قاشق الویه (300) + 60گرم نان (159) + 4 لیوان نوشابه (8) =467

کالری کل : 1410 

جمعه 92/2/13

صبحانه : 80 گرم نان بربری (212) + 20 گرم پنیر لیقوان (52) + چای + گردو 2 عدد (50) = 314

میان وعده : 1 بستنی (250) + 50 گرم کالباس (150) = 400

ناهار : 6 قاشق الویه (900) + 60 گرم نان لواش (175.8) + کوفته (50) + نوشابه (4)‌ =  1129.8

عصرانه : 1 پای سیب (200) + کیک تولد 100 گرم (350) + چای = 550

شام : 1 کاسه بزرگ سوپ (250) + 2 قاشق الویه (300) + 20 گرم بربری (53) = 603

کالری کل : 2996.8

پنج شنبه 92/2/12

صبحانه :55 گرم نان لواش (161.15) + پنیر (25) + گردو (25) + چای = 211.16

میان وعده : -----

ناهار: 15 قاشق برنج (600) + 7 قاشق قورمه سبزی (210) + ماست (70) + نوشابه (4) = 884

عصرانه 1 (منزل مادر شوهر)  : 1 شیرینی دانمارکی (200) + هندوانه 1 برش کوچک (23) = 223 

عصرانه 2 (تولد سارا) : 2 تا گوجه سبز (10) + 20 عدد چیپس (220) + ماست (70)

+ 1 برش کیک 100 گرمی (350) +‌ هندوانه (50) = 700

شام : 1 کاسه سوپ (250) + سالاد الویه 6 قاشق (900) + نان باگت 60 گرم (150)  +

نوشابه (100)  = 1400

کالری کل : 3418.16 

چهارشنبه 92/2/11

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (30)‌ + چای = 171.55

میان وعده : 1 خرما (20)‌ = 20 

ناهار : 1/5 کوفته (500)‌ + نان 27 گرم (70) = 570

عصرانه : 60 گرم لواشک (150) + 1 بیسکوییت ساقه طلایی (56) + 1 خرما (20) + چای = 226

شام : 27 گرم نان (70) + 1 کوفته کوچک (200) = 270

کالری کل : 1257.55 !!!

سه شنبه 92/2/10

صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 10 گرم پنیر (25) + گردو (25) + چای = 153.6

میان وعده : 1 خرما (20)‌ = 20 

قبل از ناهار : ----

ناهار : 1 ساندویچ همبرگر (700)‌ + نوشابه لایت (10) = 710

عصرانه : 1 کاسه کوچک انواع ترشیجات !!!! (180) = 

شام : 60 گرم نان لواش (175.8)  + خورشت بادمجان (250) + سالاد (15) = 440.8

کالری کل : 1484.4 

دوشنبه 92/2/9 - جدی شدم !!

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + چای = 166.55

میان وعده : بیسکوییت 16 گرم (72) + 1 خرما (20)‌ + چای = 92 

قبل از ناهار : 1 کیوی (60)‌  + 1/4 سیب (15) = 75

ناهار : 9 قاشق کلم پلو (360) + سالاد (15) --- روغن زیتون = 375

عصرانه : 30 گرم لواشک (75) + 2 خرما (40) + چای = 115 

شام : 1 ساندویچ همبرگر (500) + نوشابه (4) + 1 خرما (20) = 524

کالری کل : 1347.55 

یکشنبه 92/2/8

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25)  = 166.55

میان وعده : 5 عدد گوجه سبز (40) + 1 لیوان نوشابه (2) + 20 گرم قلقلی ! (60) + 2 خرما (40) = 142

ناهار : 10 قاشق برنج (400) + 4 قاشق فسنجون (250) + 2 لیوان نوشابه (4) + ماست و خیار (120) = 774

عصرانه : 20 گرم تخمه (120) + 5 عدد پسته (40) + 1 قاشق برنج (40)‌ + خورش (30) + 1خرما (20)‌ = 250

شام : 40 گرم کیک کاکادویی (200) + 1 بیسکوییت (36) + 12  قاشق کلم پلو (480) + ماست (60) = 776

78/900 

واقعاً فاجعه همینه نه زلزله های اخیر ایران !!!

کالری کل : 20108.55

اضافه مصرف ؟ 18669.5 کالری .... 

++++ از امروز باید حداقل 15 دقیقه دوچرخه + 10 دقیقه هولاهوپ بزنم .

شنبه 92/2/7

بازم کارام شد از شنبه ....

امروزم شنبه اس ! 

صبحانه : 40 گرم نان (103.6) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (30) + خرما (20) = 178.6

میان وعده : 1 سیب (75) = 75 

ناهار : 1 کاسه بزرگ اشکنه (250) + 1 پیاز (10) + 55 گرم نان (142.45) = 402.45

عصرانه : 1 لیوان شیر (110)‌ + ساقه طلایی (56.25) + خرما (20)  + 10 گرم لواشک (25) = 211.25

شام : 1 کوکو سبزی 10 × 10 (200) + 120 گرم نان باگت (300) + نوشابه (4) = 504

کالری کل : 1371.3 

کمبود مصرف کالری : 427.83 

جمعه 92/2/6

امروز پیک نیک رفته بودیم باغ ........

فکر کنم چیزی نگم بهتره !

فقط جالبه بگم وزنم شده 79 کیلو !

خب دیگه .... چه میشه کرد ؟!

ادامه نوشته

پنج شنبه 92/2/5

صبحانه : 43 گرم نان (111.37) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق عسل (20) = 181.37

میان وعده : 1 خرما (20)‌ =20 

ناهار : 15 قاشق استامبولی (600) + سالاد (15) + نوشابه (2) = 617

عصرانه : 100 گرم نان شیرمال (250) + آیس پک (200) + کیک یزدی (160) + نوشابه (4) = 714

شام : ----

کالری کل : 1532.37

  اضافه مصرف : 322.27 

چهارشنبه 92/2/4 - رژیم دکتر

شروع مجدد تلاش من برای کاهش وزن ...

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 15 گرم پنیر (37.5) + 1 گردو (25) = 179.05

میان وعده : 1 خرما (20) + چای = 20  

قبل از ناهار : 1 سیب (75) = 75

ناهار : 45 گرم نان (116.55) + روغن زیتون (60) + تخم مرغ (70) + ماست (110)‌ + خیار (10) = 250

عصرانه : 30 گرم لواشک (75) + 1 لیوان شیر (110) + 1 خرما (20)‌ + ساقه طلایی (56.25) = 261.25

شام : 100 گرم نان (259) + 2 کباب کوبیده (540) + دوغ (15) = 814

کالری کل : 1599.3

کالری که باید مصرف میشد : 1210

اضافه مصرف : 389.3  

سه شنبه 92/2/3 - بازم استراحت !!!

صبحانه : 45 گرم نان (116.55) + 15 گرم پنیر (37.5) + 1 گردو (25) + چای = 179/05

میان وعده : سیب (75) +  و ساعت (3 عصر) : کیک (80) + شیر کاکائو (20) = 175

ناهار (ساعت 6 بعد از ظهر) : 1/2 پیتزا (500) + دوغ (20) = 520

عصرانه : 1 لیوان ماکارونی (150) = 150 

شام  (ساعت 11) : 3 دلمه (450) + 2 لیوان ماکارونی (300) + 10 زیتون (50) + نوشابه (4) = 804

بعد از شام :  1 خیار (5)  + 1/2 سیب (30) + 1/2 کیوی (25)  = 60

 

 کالری کل : 1888.05 !!!!

یعنی عصبی باشی .... دکتر قلب بری .... قیمتا 100 برابر بشه .... پول شوهرتو ندن

دیگه تو اعصاب واست میمونه بخوای رژیم بگیری آخه ؟!

دوشنبه 92/2/2 - استراحت ...

صبحانه : 45 گرم نان (116/5) + 15 گرم پنیر (37/5) + 1 گردو (25) + چای = 179/05

میان وعده : 1 سیب (75) + 1 خرما (20) = 95

ناهار : 1 خیار (5) + 1 سیب (75) = 80

عصرانه : 30 گرم نان (77.7) + 3 قاشق الویه (450)‌ + 2 کاسه کوچک آش (200) + خرما (20) =  747.7

شام : 7 قاشق برنج (280)‌ + نیمرو (130) + ماست (110)‌ = 520

کالری کل : 1621.75

متاسفانه  411.75 کالری بیشتر از حد معمول مصرف کردم ..... 

توی این دوره که کلا افتضاح بود 805.47 کالری بیشتر مصرف کردم !

کی ... کجا و کِی می خواد جبران کنه .... اللهُ اعلم !!!!!!  

یکشنبه 92/2/1 - 1047

صبحانه : 23 گرم نان (59.57) + پنیر (25) + گردو (30)‌ + عسل (20) = 134.57

میان وعده : 1 خرما (20)‌ + چای = 20

ناهار : 6 قاشق باقالی پلو (240) + مرغ 60 گرم (120) + سالاد (30)‌ = 390

عصرانه : 1 سیب (75) + 1 خرما (20) + 2 قاشق برنج (80) = 175

شام : 6 قاشق برنج (240) + مرغ (100) + ماهی (30) + سالاد (15) = 385

کالری کل: 1104.57

اضافه کالری مصرفی : 57.57

شنبه 92/1/31 - 1047

صبحانه : نان 30 گرم (77.7) + پنیر (25)‌ + گردو (25) + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده : 7 عدد بادام (50)‌ + شکلات (30)‌ = 80

ناهار : سالاد الویه 3 قاشق (450) + 40گرم نان (103.6)‌ + نوشابه (2)‌ = 555.6

عصرانه : 2 قاشق الویه (300) + نان (51.8) + 20 گرم لواشک (36) = 387.8

شام : 1خرما (20)‌ + 1 ساقه طلایی (56.25) + شیرینی نخودچی (14.4)  + باقالی (180) = 270.65

کالری کل: 1441.75

  اضافه مصرف کالری : 394.75

  شرم آوره ............ 

جمعه 92/1/30 - 1047

صبحانه : نان 30 گرم (77.7) + پنیر (25)‌ + گردو (25) + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده : -----

ناهار : 6 قاشق برنج (240) + 3 قاشق فسنجون (165) + 3 قاشق آش (60)‌ = 465

عصرانه : 1 قاشق الویه (150)‌ + شکلات (10)‌ +‌ کالباس (50) = 210 

شام : 1 قاشق الویه و یک شب تا صبح گریه و گریه و گریه ............. = 200

کالری کل : 1022.7

کمبود کصرف : 24.3 کالری ! 

پنج شنبه 92/1/29 - 1047

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو (25) + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده :  1 خرما (20)‌ =20

ناهار : 6 قاشق برنج (240) + 4 قاشق فسنجون (220) + سالاد (20) + نوشابه (2) = 482

عصرانه : 40 گرم شیرینی دانمارکی (168) + گوجه سبز (5)‌ + 3 گرم شکلات (15) = 188

شام : 1 ساندویچ همبرگر (500) + نوشابه (4) + سس (100) = 604

کالری کل : 1441.7

اضافه دریافت کالری: 384.7  

چهارشنبه 92/1/28 - 1047

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو (25) + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده : 1 سیب (75)‌ + 1 خرما (20)‌ =95

ناهار : 40 گرم نان (103.6) + 50 گرم مرغ (100)‌ + 1 تخم مرغ (70) + روغن (60) + ماست و خیار (70) = 403.6

عصرانه : شیرینی دانمارکی (121.88) + چای = 121.88

شام : ----

کالری کل : 768.18

کمبود مصرف  : 278.82

سه شنبه 92/1/27 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (77.7)  + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق مربا خوری عسل (20) =147.7

میان وعده : ------

ناهار : 8 قاشق کلم پلو (360)  + ماست (55) + نوشابه (4) = 419

عصرانه : 1 خرما (20) + چای = 20 

عصرانه 2 : 4 قاشق کلم پلو (180) +‌سیب (75) + نوشابه (2) = 257

شام : خرما (20)‌ + 1/4 گردو (10) + پاستا (20) + 1 قاشق برنج (40) = 90 

کالری کل : 933.7

کمبود مصرف کالری : 123.3

دوشنبه 92/1/26 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (82.88) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق مربا خوری عسل (20) = 152.88

میان وعده : 1 خرما (20) = 20 

ناهار : 2 لیوان ماکارونی (300) + سالاد (30) + نوشابه (2) = 332

عصرانه : ماکارونی (75) + نوشابه (2) = 77

عصرانه 2 : 1 خرما (20) = 20

شام : 1.5 لیوان ماکارونی (225) + کباب (20) + سالاد (15) = 260

کالری کل : 861.88

       کمبود مصرف کالری : 195.12

یکشنبه 92/1/25 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + 10 گرم پنیر (25) + 1 گردو (25) + 1 قاشق مربا خوری عسل (20) = 147.7

میان وعده : ---

ناهار : 31 گرم سیب زمینی (23.25) + 100 گرم مرغ (200) + 40 گرم نان (103.6) + دوغ (20) +

 ماست و خیار (115) = 461.85

عصرانه : 30 گرم مرغ (60) + خرما (20)‌ + چای = 80

عصرانه 2 : 14 گرم لواشک (25.2) +‌ 1 قاشق برنج (40)‌ + کباب (20)‌ + پرتقال (75) = 160.2

شام : 1 قاشق برنج (40)‌ + کباب (20)‌ + سالاد (30) + نوشابه (2) = 92

کالری کل : 941.75

کمبود مصرف کالری : 115.25

 × نکته :

جبران پرخوری 1057 تا امروز صورت گرفته و 161 کالری کمتر نیز مصرف شده است ! 

شنبه 92/1/24 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (25) + گردو (25)‌ + عسل (20)‌ = 147.7

میان وعده : ----

ناهار : 5 قاشق برنج (200) + دوغ (15) + کباب (168) = 383

عصرانه : 30 گرم لواشک (54) + 2 خرما (40) + چای + پرتقال (75) = 169

عصرانه 2 : شیرنسکافه 1 لیوان (115) + خرما (20) + ساقه (56.25) = 191.25

شام : ---

کالری کل : 890.95

کمبود مصرف کالری : 166.05  

جمعه 92/1/23 - 1057

صبحانه : 23 گرم نان (59.57) + پنیر (25) + گردو (25) = 109.57 

میان وعده : 1 کاسه کوچک آش رشته (250) + خرما (20)‌= 270

ناهار : 12 قاشق برنج (480)‌ + نوشابه (4) + 100 گرم گوشت (کباب تابه ای)  (200) + ماست (110) = 794

عصرانه : ----

شام : 1 کباب (270) + 30 گرم نان (77.7) + گوجه (4)‌ + نوشابه (4)‌ + دوغ (30)‌ +

1 قاشق ماست چکیده (40) = 425.7

کالری کل : 1599.27

اضافه مصرف کالری : 542.27 

× پی نوشت :  

لعنت به مهمونای ناخوانده ای که شام میان خونه ی آدم و می مونن !!!!! 

آخه خاله مریم ؛ شب اومدنت دیگه چی بود که من مجبور شدم  33400 تومان پول کباب بدم ... که حالا این

به جهنم ... حداقل 400 کالری هم بیشتر مصرف کنم ... اونم درست موقعی که اصلاً میلی به غذا ندارم !

ای خداااااااااااااااااااا ... 

پنج شنبه 92/1/22 - 1057

صبحانه : 30 گرم نان (77.7)‌ + پنیر (25) + گردو (25)‌ = 127.7

میان وعده : ----

ناهار : 38 گرم نان (98.42) +‌ تخم مرغ (70)‌ +‌ روغن (60)‌ + سالاد (50) = 278.42

عصرانه : سیب 238 گرمی (130.9) = 130.9

شام : 1 خرما (20) = 20 

کالری کل : 557.02

کمبود مصرف کالری : 499.98 

    پیاده از خونه رفتم امام زاده و برگشتم !!! 

چهارشنبه 92/1/21 - 1057

صبحانه : نان 35 گرم (90.65) + پنیر (25) + گردو (25) = 140.65

میان وعده : 1 خرما (20)‌ + چای = 20 

ناهار : 1/4 قاشق الویه (37.5) + ماکارونی (200)‌ + ماست و خیار (120) = 357.5

عصرانه : 1 سیب (75) + ماکارونی (150)‌ + نوشابه لایت (2) + 22 گرم لواشک (39.6) = 266.6

شام : 40 گرم نان (103.6) + املت (70 + 30 + 60 ) + نوشابه (4)‌ = 267.6

کالری کل : 1052.35

کمبود مصرف : 4.65 !! 

*  پیاده روی فکر کنم با سرعت لاک پشت و حدوداً‌ نیم ساعت ! *