میان وعده : ----
ناهار : 1 قاشق الویه (150) + ماکارونی (200) + نوشابه (6) = 356
عصرانه : ماکارونی (150) + نوشابه (2) + 33 گرم شیرینی دانمارکی !!! (138.6) + خرما (20)= 310.6
شام : 1 قاشق سالاد الویه (150) + نان باگت 60 گرم (75) + نوشابه (4) = 229
کالری کل : 1023.3
کمبود مصرف کالری : 33.7
ناهار : 5 قاشق برنج (200) + 6 قاشق قرمه سبزی (360) + سالاد (15) = 575
عصرانه : 1/4 کلوچه ! (200) = 200
شام : 1 خرما (20) + چای = 20
کالری کل : 922.7
کمبود دریافت کالری : 145.3
قبل از ناهار :1 سیب بزرگ (80) = 80
ناهار : 2 کتلت (400) + نان 40 گرم (103.6) + سبزی خوردن (25) = 528.6
عصرانه : 1 خرما (20) + چای + پرتقال (70) + خیار (20) = 110
عصرانه 2 : 1عدد خرما (20) + 60 گرم لواشک (108) = 128
شام : 5 قاشق برنج (200) + 8 قاشق قورمه سبزی (240) + سالاد (30) = 470
کالری کل : 1426.17
اضافه دریافت کالری : 358.17
× پی نوشت :
واقعاً نمی دونم باید با خودم چی کار کنم .....
هر چی می خوام نخورم نمیشه .... دیگه عاصی شدم 
دیشب معده درد گرفتم . معده ام خیلی سنگین شده .
فکر کنم باز دچار افسردگی شدم ...
صبحانه : نان 20 گرم (51.8) + پنیر (25) + گردو (25) = 101.8
میان وعده : خرما (20) + چای = 20
ناهار : 20 گرم نان (51.8) + 100 گرم مرغ (200) + سیب زمینی (60) + ماست و خیار (60) = 311.8
عصرانه : 8 قاشق برنج (320) + 2 کتلت (400) + پرتقال (35) + خرما (20)= 775
شام : ----
ارزیابی عملکرد از تاریخ 8 اسفند 91 تا 16 فروردین 92 !
اسفند ماه :
اضافه دریافت کالری : 624.98
کمبود دریافت کالری : 4512.94
نتیجه : 3887.96 کالری کمتر مصرف کردم ..... 
فروردین :
اضافه دریافت کالری : 4511.1
کمبود دریافت کالری : 739.12
نتیجه : 3771.98 کالری اضافه تر مصرف کردم ..... 
نتیجه کلی : 115.98کالری کمتر !!!!
اضافه 2 ماه : 5136.08
کمبود 2 ماه : 5252.06
یعنی به جون خودم شانس آوردمااااا ...
یعنی ... یعنی دیگه .
خیلی خوشحال شدم که با همه ی ضایع بازیهای این دو هفته ی عید ....
حالا دیگه می خوام جبران کنم. 
میان وعده : ----
ناهار: 6 قاشق برنج (240) + 2 ق فسنجون (60) + مرغ (100) + سالاد (15) + نوشابه (10) +
ماست (50) = 475
عصرانه : پرتقال (10) + آجیل خونه ی خواهر شوهر !!!! (375) + شکلات (30) +
شیرینی دانمارکی 50 گرم (210) = 625
شام : کباب (405) + دوغ 2 لیوان (50) = 455
کالری دریافتی : 1682.7
اضافه دریافت کالری : 614.7 قول میدم آخریش باشه .... 
میان وعده : ----
ناهار : 7 قاشق برنج (280) + خورشت (30) + نان 40 (103.6) + ماست (110) + خیار (15) +
تخم مرغ (70 ) + روغن (60) = 668.6
عصرانه : 1 سیب (75) + 1 ساقه طلایی (56) + چای = 131
شام: 4 قاشق خورشت (140) + 15قاشق برنج (400) = 600
کالری کل : 1547.3
اضافه دریافت کالری : 479.3 
ناهار: 15 قاشق برنج (600) + سالاد (30) + تن ماهی 50 گرم (100) = 730
عصرانه : چای + شکلات (30) = 30
شام :20 قاشق برنج !!! (800) + ماست (110) = 910
کالری کل : 1797.7
اضافه دریافت : 729.7 
عجب سیزده به دری بود !!!!
من و داوود و مامان و بابا و عباس و جاتون خالی کلم پلوی شیرازی که عالی بووووود و منم اصلاً
جلوی خودمو نگرفتم و حسابی زدم تو رگ !
البته یه ده دقیقه ای هم بدمینتون و والیبال سرکاری بازی کردم !!!
ساعت 12:30 رفتیم و 8:30 هم برگشتیم .....
جای شما خالی .
صبحانه : 30 گرم نان (77.7) + پنیر (20) + 1 گردو (25) = 122.7
ناهار: 20 قاشق برنج (800) + سالاد (30) + گوشت (40) + نوشابه (4) = 874
عصرانه : کاکائو (60) + سیب (20) و .... = 80
شام : سالاد (30) + 20 قاشق برنج (800) = 830
کالری کل : 1076.7
اضافه دریافت کالری : 838.7 
میان وعده : ---
ناهار : نان 35 گرم (90.65) + تخم مرغ (70) + روغن (60) + گوجه (30) = 250.65
عصرانه : 1 پرتقال (75) + 1 خرما (20) + 1 شیرینی دانمارکی (210) = 305
شام : برنج 8 قاشق ! (320) + گوشت 90 گرم (200) + سالاد (30) + نوشابه (4) = 554
کالری کل : 1237.35 !!!!!
.............................
اضافه دریافت : 159.35
میان وعده : ----
ناهار : ماکارونی 2 لیوان (300) + سالاد (30) = 330
عصرانه : 1 کاکائو (30) + تخمه (50) = 80
شام : 3 لیوان ماکارونی (450) = 450
کالری کل : 987.7
اضافه مصرف کالری : 337.85
میان وعده : ----
ناهار : نان 40 گرم (103.6) + تخم مرغ (70) + روغن (90) + ماست (110) + خیار (8) = 381.6
عصرانه : 10 گرم تخمه (60) + نارنگی (80) + 10 گرم کنجد (58) = 198
شام : کیک تولد بابای داوود !!! 50 گرم (200) = 200
50 گرم کالباس (150) + 10 گرم نان (26) + خیار شور و گوجه (20) = 196
801 کالری مجموعاً !
کالری کل : 1103.3
اضافه دریافت : 302.3
میان وعده : ---
ناهار : 6 قاشق برنج (240) + 4 کتلت ( 800) + سالاد (30) + نوشابه (2) = 1072
عصرانه : 10 گرم تخمه (60) + 20 گرم شیرینی خامه ای !!!! (100) + سالاد (20) + خرما (20)
+ خیار (10) = 210
شام : 3 قاشق برنج (120) + 3 قاشق خورشت بادمجان (135) + سالاد (30) = 285
کالری کل : 1789.5
اضافه دریافت کالری : 711.5
711.5 + 116.7 = 828.2 چه خاک بر سری شدم من !!!!
میان وعده : 1 خرما (20) = 20
ناهار : 40 گرم نان (103.6) + 3 کتلت (500) + سالاد (40) + 3 قاشق برنج (120) = 763.6
عصرانه : 1 خرما (20) + چای = 20
شام : سیب (20) = 20
کالری کل : 964.25
کمبود کالری مصرفی : 113.75 ؛ 116.7 کالری مانده !!!
میان وعده : 1 سیب (75) = 75
ناهار: ماست (110) + خیار (15) + 30گرم نان (77.7) + نیمرو (70) + روغن (60) = 323.7
عصرانه : پرتقال (75) + کمی کیک (20) + کاهو (2) = 97
شام : 1 خرما (20) + چای +4 قاشق برنج (160) + 1 کوفته کوچک (150) + سبزی (20) = 350
کالری کل : 973.4
کمبود دریافت کالری : 104.6 ××× 230.45 کالری مانده !!!
میان وعده : ----
ناهار: 1 قاشق رب (16) + ماست (110) + تخم مرغ (70) + روغن (60) + نان 30 گرم (77.7) +
نوشابه (2) = 335.7
عصرانه : خیار (15) + 1 شیرینی دانمارکی (126) + 1 فنجان هات چاکلت (131) + نوشابه (4) = 276
شام : 1 عدد کوفته بزرگ (400) + سبزی خوردن (25) + 5 قاشق برنج (200) + سالاد (30) = 655
مجموع کالری دریافتی : 1394.4
اضافه کالری دریافتی : 316.4
بر چشم بد لعنت .............. 
میان وعده : ----
ناهار: 6 قاشق برنج (240) + 9 قاشق قورمه سبزی (270) +3 لیوان نوشابه (6) + ماست (110) +
سبزی خوردن (25) = 651
عصرانه : 1 شیرینی نخودچی 10 گرم (45) + شکلات (10) +1 خرما (20) = 75
شام : 3 قاشق برنج (120) + 4 قاشق قورمه سبزی (120) = 240
کالری کل : 1106.65
اضافه دریافت کالری : 18.65
×× پی نوشت :
خیلی از دست خودم دلخورم .
چرا اراده ام داره کم میشه ؟
مگه من همون نیستم که هر کاری بخوام بکنم می تونم ؟!
میان وعده : ---
ناهار :بادمجان (40) + کشک (120) + 40 گرم نان (103.6) = 263.6
عصرانه : سیب (80) + چای =80
شام : 60 گرم نان (155.4) + 55 گرم گوشت (132) + 2 ق غ روغن (220) + ماست (110) = 617.4
کالری کل : 1101.65
اضافه دریافت کالری : 13.65
میان وعده : ----
ناهار : 2 لیوان ماکارونی (400) + سالاد (60) = 460
عصرانه : 7 عدد بادام هندی (112) + 4 عدد بادام (40)+ 2 عدد پسته (16) + خیار (30) +
پرتقال (20) + 1 شیرینی کشمشی (50) = 268
شام : 40 گرم نان (103.6) +1 تخم مرغ (70) + گوجه (15) + روغن (110) + 2 زیتون (10) = 308.6
کالری کل : 1169.48
کمبود کالری دریافتی : 61.48
میان وعده : ---
ناهار : 6 قاشق برنج (240) + 4 قاشق قورمه سبزی (120) + 3 قاشق فسنجان (165) + 1 کاسه کوچک
ماست و خیار (60) + ته دیگ (30) + سالاد (35) = 542
عصرانه : 2 خیار (15) + 1 سیب (75) = 90
شام : 5 قاشق برنج (200) + بادمجان (15) + گوشت (10) + دوغ (20) +
ته دیگ سیب زمینی (20) + سالاد (30) = 295
کالری کل : 1065.06
کمبود کالری : 22.94
میان وعده : 1 خرما (20) + چای = 20
ناهار : سالاد (30) + 6 قاشق برنج (240) + 6 قاشق خورشت کرفس (120) + 5 تا زیتون (25) = 415
عصرانه : 1 سیب (80) = 80
شام : 1 خرما (20) + چای = 20
کالری کل : 695.65
کمبود کالری دریافتی : 392.35
میان وعده : 1 سیب (75) = 75
ناهار : 40 گرم نان (103.6) + 1 تخم مرغ (70) + گوجه (15) + روغن (110) = 298.6
عصرانه : 2 خیار (15) = 15
شام : 5 قاشق برنج (200) + 100 گرم ماهی (100) + سالاد (15) = 315
کالری کل : 857.2
کمبود دریافت کالری : 230.8
میان وعده : سیب (75) = 75
ناهار : 30 گرم نان (77.7) + 1 همبرگر (400) + گوجه (15) = 492.7
شام : ---
کالری کل : 695.4
کمبود کالری دریافتی : 392.6
میان وعده: ----
ناهار : 1 پیراشکی گوشت (220) + 2 لیوان نوشابه (4) + حالا بگیم 100 کالری = 324
عصرانه : 1 سیب (75) + 1 خرما (20) = 95
شام : 10 گرم نان (25) + خیارشور (15) + پیراشکی (220) + نوشابه (4) = 264
کالری کل : 826.24
کمبود دریافت کالری : 272.76
میان وعده : 1 قاشق مربا خوری عسل (20) = 20
ناهار : 1 ق.م روغن (30) + 50 گرم نان (129.5) + تخم مرغ (70)+ 1 قاشق رب (5) +
1 کاسه کوچک اشکنه (50) = 284.5
عصرانه : 1 پرتقال 150 گرمی (75) = 75
قبل از شام کمی پیاده روی با مامان !!!
شام : 2 لیوان نوشابه رژیمی (4) = 4
کالری کل : 586.2
کمبود کالری دریافتی : 512.8
آآآآآآآآفرین به من ....
میان وعده : ---
قبل از ناهار : 1 سیب 178 گرمی (97.9) = 97.9
ناهار : 40 گرم نان (100) + 1 کتلت (200) + ماست (110)= 410
عصرانه : 1 خرما (20) = 20
شام : 8 قاشق برنج (320) + (50) = 370
کالری کل : 1025.6
کمبوددریافت کالری : 73.4
دکتر کرمانی :
این روش یکی از راحت ترین و موفق ترین راههای کاهش وزن است وبهترین موقع
استفاده از آن ، مرحله نگه داشتن وزن می باشد .البته برای افرادی که اضافه وزن
زیادی نداشته وهمچنین از معلومات نسبتا بالایی در رابطه با تغذیه و نحوه
محاسبه کالری دریافتی برخوردار باشند.در این روش صبر ، حوصله و همت
نقش مهمی ایفا میکنند.
خانم چاق : چرا این همه شرط گذاشتید ؟
دکتر کرمانی : زیرا اگر رژیم گیرنده کالری غذاها را نداند شاید نتیجه کار
عکس مطلوب باشد .
خانم چاق : می توانید این روش را توضیح دهید؟
دکتر کرمانی : مشکلی که بیشتر چاق ها دارند ، افزایش مجدد وزن بعد از
کاهش آن است . به محض اینکه حس کردید وزن شما در حال افزایش است
به طوریکه مجبور هستید از سوراخ بعدی کمربند استفاده کنید و یا لباسهایی که در
کمد دارید تنگ و تنگ تر میشوند!!!!! فورا و بدون تاخیر دست بکار شوید .
خانم چاق: یعنی چه کار کنیم؟
از عدد حاصله 1100 تا کم کنید .
خانم چاق : لطفا با مثال صحبت هایتان را روشن کنید .
دکتر کرمانی : مثلا وزن فعلی آقای ایکس 90 کیلوگرم است ،
و وزن ایده آل برای او 84 کیلوگرم است
نباید اجازه دهد که کابوس وزن بالای صد کیلوگرم برگردد
خانم چاق: چرا 1100 تا کم کردید؟
مقدار کالری که باید در طول یک روز دریافت کند و با این میزان کالری میتواند
به این امید باشد که در طول یک هفته 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد.
بنابراین در طول 6 هفته میتواند به وزن ایده آل خود که همان 84 کیلوگرم است
برسد بنابراین فوری وزن امروزخود یعنی 90 کیلوگرم را در عدد 30 ضرب می کند
و حاصل 2700 می شود .
از 2700 رقم 1100 کم میکند .
2700 – 1100 = 1600
میان وعده : ---
ناهار : 1 لیوان نوشابه (2) + 7 قاشق برنج (280) + 20 گرم مرغ (40) + 5 عدد زیتون (25) + ماست (110)
+ سالاد (30) + تخم مرغ (70) + روغن (110) = 665
عصرانه : 1 پرتقال (75) = 75
شام : 30گرم نان (77.7) + 1 کتلت (200) + 2 گوجه (15) = 292.7
کالری کل : 1137.6
اضافه دریافت کالری : 38.6 
میان وعده : 1 سیب 140گرمی (77) = 77
ناهار : 100 گرم مرغ (200) + 40گرم نان (100) + 1 قاشق برنج (40) +1 لیوان نوشابه لایت (2) = 342
عصرانه : 1قاشق مربا خوری حلوا (40) + نان (10) = 50
شام : 3 قاشق برنج (120) + 50 گرم مرغ (100) + نوشابه (4) = 224
کالری کل : 826
کمبود کالری : 273
من مهدیس ، متولد دوم شهریور هستم.